Приветствую всех читателей!
У меня не всегда получается посещать спортзал, поэтому иногда я замещаю тренировки упражнениями дома. Сегодня я поделюсь с вами тренировкой, которая поможет сделать ваш пресс рельефным и сексуальным.
В тренировках я применяю простые упражнения. Они хорошо подходят для дома, не требуют использования тренажеров и сложного инвентаря. Также тренировки с собственным весом хорошо помогают наработать правильную технику.
Для выполнения упражнений нам потребуется не много:
Коврик для фитнеса. Это просто для удобства. Я его не использую.
Гантели или гиря для утяжеления. Подойдет просто пластиковая бутылка с водой. Если кому-то это покажется ерундой, возьмите по одной в каждую руку и медленно выполните упражнение.
Любимая музыка для хорошей тренировки. Я люблю тренироваться под Рамштайн.
И так, мы приготовили все необходимое, теперь выберем комплекс упражнений.
Скручивания обратные.
Скручивания с поворотом корпуса.
Скручивания с весом.
Это комплекс из основных упражнений. Я гарантирую, что при правильном выполнении вы почувствуете их работу сразу после тренировки.
Скручивания обратные.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
Приподнимите ноги и слегка согните их в коленях. Выполняйте подъемы ног, отрывая таз от пола в конечной точке. Во время упражнения не кладите ноги на пол.
Скручивания с поворотом корпуса.
Лежа на спине поднимите ноги и согните в коленях. Если тяжело, то можно положить ноги на возвышенность. Я иногда использую просто диван.
Поднимайте корпус так, чтобы низ спины не отрывался от пола. Во время упражнения не расслабляйте мышцы пресса. В конечной точке поворачивайте корпус влево и вправо по переменке.
Скручивания с весом.
Это аналогичное упражнение, только с утяжелителем который мы приготовили.
Все упражнения выполняются медленно и без рывков. Помните, что наша задача рост мышц, а не увеличение выносливости.
Упражнения выполните по 3 подхода, без веса 15-20 повторений, с весом 8-12 повторений.
Эти 3 упражнения помогут добиться рельефного и привлекательного пресса, как мужчинам, так и женщинам.
Ставьте лайк, если хотите себе мощный и красивый пресс, а также подписывайтесь на мой канал!