Если я говорю человеку о важности сна, то ему сразу становится скучно. Да, это кажется банальным, но многие все равно не соблюдают режим. Урезать сон, чтобы было больше времени - это глупо. Потому что важно не само время, а его эффективность. Давайте разберемся, почему сон так важен.
В течение дня наш мозг постоянно работает. Во время этого в нем накапливаются продукты обмена. Продукты обмена - это как бы результат нашей мыслительной деятельности. И как вы думайте, как избавиться от этого мусора? Конечно же с помощью сна. Мозгу необходимо переключаться с режима работы на режим чистки.
За день мы получаем много информации. Чтобы ее запомнить и создать какую-то систему нам нужен сон. То есть Кроме чистки во время сна происходит систематизация полученной информации.
В общем чем лучше и крепче наш сон, тем легче нашему мозгу.
Как улучшить сон?
Спать в одно и то же время
Тело и мозг привыкают к определенному ритму. Если ложится спать, и вставать с кровати в одно и то же время, то качество сна улучшится. Не верите? Вот доказательства.
Ложиться рано
Наше тело подстраивается не только под свой биологический ритм, но и под ритм окружающей природы. Если вы что-то такое слышали, но всегда сомневались, то это исследование может рассеять ваши сомнения.
Спать в темноте
Можно подумать, что если прикрыть глаза, то можно спать и в светлой комнате. Это поможет от попадания света в глаза, но не более. Темнота нам важна не только для глаз. Есть такой важный для сна гормон мелатонин. Так вот этот гормон не выделяется при свете. Снова сомнения? Тогда вам сюда.
Отойти от компьютера/телефона за 30 минут до сна
Мерцающие экраны не очень благотворно влияют на сон. Если вы только встали с компьютера и легли спать, какое-то время ваш мозг будет в беспокойном состоянии. Займитесь чем-нибудь спокойным пере сном. Отличный вариант - чтение книги. Так информация усвоится лучше. О пользе чтения мы разобрали в другой статье. Если вы хотите узнать, почему лучше читать вслух, а не про себя, то переходите по этой ссылке.
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.