Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о завтраках. Все прекрасно знают поговорку «завтракай как королева, обедай как принцесса, ужинай как нищая». Завтрак это ваш заряд бодрости. Источник сил и энергии. Можно даже сказать, что завтрак это настрой на грядущий день. И если вы хотите провести его не как сонная моль, то завтрак необходим. И он должен быть не только вкусным и полезным, но ещё и красивым)
Все мы знаем, что овсянка это завтрак англичан. Помните как в фильме «Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона» знаменитая фраза «Овсянка, сэээр»). Я не буду перечислять все достоинства овсянки. О том как наладиться ваше пищеварение, сколько в ней микроэлементов и т.п..Я лично сама не любила каши, видимо не очень хорошие воспоминания из детства))). Но не об этом. Если вы хотите чтобы ваш завтрак был не только полезным, но и вкусным, вот вам рецептик. И так вам понадобиться:
- овсяные хлопья ( какие вам больше понравятся, но я бы не советовала быстрого приготовления, существует мнение, что чем больше времени нужно крупе для приготовления, тем она полезнее)
- молоко (жирность особо не важна, расчет калорийности из 2.5%)
- черника (свежая или замороженная, не варенье и не джемы)
- банан.
Берем 50 граммов сухих овсяных хлопьев, заливаем молоком в пропорции один к трём. Ставим на огонь и доводим до кипения, как только масса закипит, убавьте газ. Иначе вам придётся оттирать варочную поверхность).Постоянно помешивая можете добавить не много сахара, но я бы не рекомендовала. Около 16-20 минут постоянно помешивая (помните о плите) доведите до готовности. После того как выключите комфорку. Накройте крышкой и дайте настояться минут пять десять. Можете даже накрыть полотенцем. Если вы готовите в мультиварке, то просто выбираете режим молочная каша. Там заморачиваться не нужно. После того как каша у вас приготовиться, выкладываем в любимую тарелочку добавляем 50 граммов черники и половину среднего банана.
Если вам понравился рецепт, то «палец вверх», подписывайтесь на мой канал и делитесь рецептами в своих социальных сетях.
Калорийность такой порции 255 ккал.
Белки-10.35.
Жиры- 2.26.
Углеводы-50.07.
Приятного аппетита дорогие мои)