Сегодня я хочу представить очень хорошую интенсивную тренировку для пресса и мышц кора, этот сет поможет сжечь жировые отложения в области живота. Упражнения подойдут абсолютно всем, мужчинам и женщинам
Так же она хороша тем, что выполнить ее можно абсолютно в любом месте.
Давайте приступим:
1. Планка с перестановкой ног
Встаем на локти и прыжковыми движениями разводим и сводим ноги, таз держим на одном уровне и стараемся сильно не поднимать. Я советую все упражнения выполнять на мягкой поверхности, что бы не травмировать локти и колени.
2. Шаги альпиниста
Встаем на прямые руки и интенсивно поднимаем колени к животу, как будто ползком забираетесь на склон, если вы еще новичок, то советую не торопиться, ускоряйтесь по мере своих возможностей.
3. Крест
Это упражнение вы должны выполнять не ставя ног на пол, сгибая и разгибая в коленях. Во время опускания корпуса, разводим руки в стороны, а затем стараемся дотронуться до пяток, подтягивания колени к груди.
4. Порхание ног
В положении лежа на спине, выполняем движение ножниц ногами, мышцы кора и пресса должны быть напряженны, во время всего упражнения.
5. Планка с поворотом корпуса
Нам нужно заносить таз в стороны и стараться касаться пола.
6. Поднос колена к локтю в планке
Принимаем тоже самое положение в планке и поочередно подносим колено, к впереди стоящему локтю.
7. Велосипед
Из положения лежа, руки заводим за голову и стараемся локтями касаться противоположного колена, верх спины не много приподнят, ноги так же все время держаться на весу.
8. Русские скручивания
Принимаем V-образное положения, держимся за счет мышц пресса, сводим ладони друг к другу и интенсивными поворотами корпуса стараемся коснуться руками пола.
Все упражнения выполняются по 45 секунд с перерывами 15 секунд, вы можете выполнять 2-3 таких круга, до полного утомления.
Спасибо за внимание, надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду благодарен!
