Для тех, кто еще не знает, фитбол - это большой надувной мяч для тренировок. Условно их бывает три размера: малый, примерно 55 см, средний - 65 и большой - 75 см в диаметре. Размеры не точные, это очень сильно зависит от производителя. Есть и совсем большие варианты около 90 см в диаметре.
Такой шар я часто рекомендую для тренировок в домашних условиях. Хорошо подойдет как тренажер для дачи. Если знать, что с ним делать, то на его основе можно построить полноценную тренировку как для новичка, так и для опытного фитнесиста.
КАК ВЫБРАТЬ РАЗМЕР ФИТБОЛА
Если вы купите себе неподходящий фитбол по размеру, то вам будет очень не комфортно на нем заниматься и вы с большой вероятностью бросите эти тренировки не получив и начальных результатов.
Поэтому выбираем размер правильно. Для этого нам нужно сесть на фитбол и обратить свое внимание на положение ног. Размер фитбола вам подходит, когда сидя на нем угол в ваших коленном и тазобедренном суставе составляют примерно 90 градусов.
Еще, как вариант, можно отталкиваться от вашего роста: для детей 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см. Для взрослых с ростом 150–170 см - 65 см. При росте 170–190 см – 75 см. Для высоких людей нужен размер 85 см.
Дальше вы "регулируете" шар степенью надутости, чтобы условие с углами в коленях и тазобедренных суставах было выполнено. Ну и понятно, что чем лучше шар надут, тем тяжелее на нем будет выполнять некоторые упражнения.
С помощью такого шара можно выполнять упражнения на мышцы живота, спины, ног и ягодиц, можно использовать его вместо скамьи для работы с гантелями как сидя, так и лежа, тренировать на нем баланс и чувство координации!
Комплекс упражнений может быть очень разнообразный.
Помимо тренировки, такой шар можно использовать как стул перед компьютером, но учтите, что без тренировки долго на таком шаре вы сидеть не сможете, мышцы быстро устанут!
А еще такой шар любят дети, ну по крайней мере первую неделю после покупки) И не забудьте купить к нему насос)
А здесь можно заказать программу похудения: Slim.fitnesstut.ru
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, ну а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питанию!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.