Вы когда-нибудь теряли час или два своего нормального цикла сна и думали: «Ничего страшного, я просто выпью кофе, подкреплюсь и пораньше засну? Хотя тот сон, который вы потеряли, не убьет вас завтра, он, безусловно, скажется на работе на следующий день. И если вам интересно, почему ваши результаты работы и способность к фокусировке не помогают достичь цели, даже если вы думаете, что достаточно выспались — даже малейшее недосыпание может иметь к этому какое-то отношение.
В научном исследовании, недавно опубликованном в журнале Sleep Health Journal, исследователи из Университета Южной Флориды и Университета штата Пенсильвания пытались ответить на вопрос: влияет ли большое (или малое) количество сна, которое вы получаете, на энергию и концентрацию на следующий день?
Короче говоря, ответ - да. В течение восьми дней участники исследования записывали поведение людей во сне (качество сна, время бодрствования, продолжительность сна, пробуждение и задержка сна ночью) и то, как часто они испытывали отстранение или «отвлекающие» мысли на следующий день.
По результатам реферата исследования: «В течение восьми дней после более раннего пробуждения, более короткой продолжительности сна или худшего качества сна участники сообщали о меньшей осознанности, чем обычно. То есть бодрствование на 19 минут больше и сон на 16 минут меньше были связаны с уменьшением продуктивности, увеличивающейся на следующий день».
По сути, потеря всего 16–19 минут сна может привести к снижению концентрации внимания и производительности, особенно в рабочие дни (исследование показало, что зависимость между продолжительностью / качеством ночного сна и осознанностью гораздо менее заметна в нерабочие дни). Если на 15 минут меньше сна может ослабить вашу бдительность и концентрацию, представьте, что может сделать потеря нескольких часов. (Вот почему вам действительно нужно спать от 7 до 10 часов за ночь).
В свой очередной рабочий день вам, возможно, придется уйти с недоделанными делами и несколькими зевками, но подумайте дважды, прежде чем ложиться спать поздно или просыпаться слишком рано, перед большой презентацией или другим важным рабочим днем.