Есть несколько простых упражнений, чтобы отсрочить прием пищи, на некоторое время, поборов чувство голода. Все они несложные, но некоторые подходят только для выполнения дома. Другие можно с легкостью выполнять на рабочем месте. Таким образом, выкроив себе лишних 30-40 минут на то, чтобы закончить дела или добежать до ресторана или столовой.
1. Самое популярное упражнение – «Волна». Его можно делать и сидя, и лежа. Смысл заключается в попеременно напряжении мышц груди и живота. При вдохе максимально втягиваем живот, напрягая мышцы груди, при выдохе наоборот напрягаем мышцы груди. Проделать вдох и выдох нужно 30-40 раз.
2. Пожалуй, наиболее простое упражнение, которое можно делать даже сидя за компьютером. Необходимо указательным пальцем любой руки прикоснуться к точке между носом и верхней губой. 10 нажимов и минута легкого массирования этого места должны отложить желание принять пищу.
3. Еще одно упражнение – наклоны. Опять же их можно делать сидя на стуле или лежа на полу. Необходимо расслабиться и наклонить туловище вперед, при этом вытянув руки вперед. Можно обхватить ладонями щиколотки, если вы делаете упражнение лежа. Находясь в таком положении, поворачивайте голову влево-вправо не менее 20-30 раз.
4. Напрячь мышцы живота и на время отвлечь внимание от чувства голода помогают и обратные наклоны. Встаньте прямо, руки положите на поясницу. На вдохе отклоняемся назад – при этом не нужно пытаться сделать мостик, наклон не должен быть большим – на выдохе возвращаемся в исходное положение. 5-10 раз будет достаточно.
Не забывайте, что эффективность многих упражнений зависит от ваших физических и физиологических особенностей. Если один способ не справился с задачей, попробуйте другой. И уж ни в коем случае не стоит продолжать использовать какой-либо, если он доставляет дискомфорт и приводит к ухудшению самочувствия. Злоупотреблять, постоянно откладывая питание, также не стоит, помните, что правильное дробное питание гораздо эффективнее голодания.
И, кстати, напишите в комментариях, какой способ подошел лично вам. Мы обязательно напишем о вашем опыте, если он покажется нам любопытным.