Доброго времени суток. В первой статье, я подробно рассказывал о начале интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы в течении месяца.
Схема занятий:
Бицепсы и трицепсы (три дня)
* вес предмета -23 кг, 5 подходов, (10 раз), перерыв -7-9 мин.
Через три дня.
* Вес предмета -30 кг.
5 подходов (10 раз), перерыв 3-4 минуты.
Бицепсы и грудь одновременно.
*Вес предмета-40-45 кг.
5 подходов (10 раз).
Через 3 дня вес предмета увеличить до 45-50 кг.
Если вы месяц занимались по данной схеме, то теперь необходимо уменьшить время отдыха между подходами на одну минуту.
Через месяц интенсивных тренировок, я стал заниматься с прицепом, как со спортивным снарядом. (Видео)
Может кто-то не согласен с моей методикой, но результат очевиден. А самое главное в достижении цели -это результат. В первой статье я выложил свои реальные фото до и после. Пробуйте, и у вас все получится.