Сила воли: воспитываем или тренируем?
При наличии силы воли можно добиться всего, но как, скажите, приобрести силу воли? На этот афористичный вопрос писателя Жюля Ренара современные ученые дают очень простой ответ: тренировать. Развивать с помощью упражнений, как обычные мышцы. Несколько книг об этом.
««Развитие силы воли» Уолтер Мишел
Эта книга — результат почти полувека исследований психолога Уолтера Мишела, автора знаменитого «маршмеллоу-теста». Того самого, в котором детям предлагали отказаться от одного кусочка мармелада (зефира, пастилы — неважно, там на самом деле было много вариантов), чтобы попозже получить два. И который с течением времени доказал, что способность откладывать удовольствие на потом — один из главных факторов достижения успеха в жизни: удачной карьеры, гармоничных семейных отношений, высокого ощущения собственного благополучия.
Но «Развитие силы воли» — не только рассказ о том, как воспитать в себе это ценное качество. Это отчасти еще и автобиография по-настоящему выдающегося ученого, и его размышления о природе наших желаний и способности им следовать (или противостоять).
««На пределе» Эрик Бертран Ларссен
Испытания делают нас сильнее — согласно этой ницшеанской формуле норвежский тренер Эрик Бертран Ларссен разработал для всех желающих недельный тренинг (без отрыва от «производства»), который предполагает максимальное напряжение силы воли, полную концентрацию внимания, выход из зоны комфорта и массу самоограничений. В частности, подъем в пять утра, отказ от социальных сетей и большие физические нагрузки.
Цель? Дойти до предела своих возможностей, о границе которых большинство из нас имеет смутное представление. Ощутить контраст — между мобилизацией всех сил, физических и умственных, и блаженным покоем. Пробудить спящие эмоции и способности. Маловероятно, что такой эксперимент изменит жизнь кардинально, но он определенно подарит массу впечатлений и открытий себя.
««Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению самоконтроля. О силе воли доктор философии, психолог, преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал пишет не как об абстрактной добродетели, а как о конкретном свойстве, имеющем вполне понятные психологические и даже физиологические источники.
«Сила — это просто мышца, которую можно натренировать с помощью особых техник и упражнений», — объясняет Келли Макгоникал. И это, согласитесь, очень облегчает задачу. По мнению автора, внутри каждого из нас есть три силы: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Обладать волей — значит, управлять этими тремя силами и вовремя «включать» каждую из них. Способы, которые помогут улучшить самоконтроль, многим известны, но все дело тут, как вы понимаете, не в новизне идеи, а в практике.
««Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон
Социальный психолог, автор многих научных работ по мотивации и психологии достижений Хайди Хэлворсон пишет здесь о постановке и достижении целей, но самоконтролю также уделяет большое место. Она приводит результаты экспериментов и исследований, которые показали эффективность определенных стратегий в укреплении силы воли.
Достаточно, например, регулярно делать зарядку, следить за своей осанкой и за своими финансами, а также активно пользоваться рукой, которая не является доминирующей, для того, чтобы заметно усилить самоконтроль. А вот еще любопытные стратегии — можно «заразиться» силой воли другого человека (внимание: в некоторых обстоятельствах это может повредить), съесть немного сладкого или остановиться, не начав что-то делать, если сила воли истощена. Подробности — в книге.
««Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси
«Съешьте эту лягушку!» — так в оригинале называется книга американского менеджера Брайана Трейси. Этот экстравагантный образ автор позаимствовал у Марка Твена, который однажды сказал: если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади.
«Лягушка» — самая большая и важная работа, которую мы чаще всего откладываем на потом, но к которой, по мнению Трейси, необходимо приступать утром в первую очередь. Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг. Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления». Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.