Нет ни времени, ни сил, ни желания идти в зал? Одно эффективное упражнение не займёт много времени, но избавит от усталости и улучшит самочувствие.
Все, что понадобится - это стена.
- Устраиваемся поудобнее возле стены, так, чтобы чувствовать себя комфортно. Под поясницу можно подложить валик /полотенце, а также под голову, если чувствуется напряжение в шее.
- Поднимаем ноги и вытягиваем вверх. На 90 градусов. Колени прямые. Голова на полу / на кровати. Руки расслаблено лежат вдоль тела.
- Полностью расслабляемся. Чувствуем как спадает тяжесть с ног.
- Лежим от 5 до 20 минут
Как видим, всё просто, а взамен потраченного времени получим :
- Улучшение пищеварения.
Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам и еда легче проходит по пищеварительному тракту, а также лучше усваиваются питательные вещества.
- Снятие отеков
Подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
- Снижение усталости в ногах
- Усиление притока крови к верхней части тела и обогащение её кислородом
- Укрепление нервной системы
- Снижение боли в спине
- Снятие стресса
Противопоказания - травмы ног/ спины.
Это упражнение можно делать и днем, и вечером, тогда, когда необходимо расслабиться. Можно сравнить с медитацией, когда тело и мозг отвлекаются от происходящего и погружаются в спокойствие.