От автора: Сейчас невероятно актуальна и популярна тема "границ". Как часто приходится слышать: "Он (она, оно, они) нарушает мои границы". Вообще, про что это всё?
Сначала - немного теории о границах, а практика, которую я дам в конце, поможет Вам не только укрепить свои границы, но также более уверенно и устойчиво себя чувствовать в стрессовых ситуациях и при принятии сложных решений. Итак, поехали!
Тема границ - неисчерпаемая тема. О ней можно писать и говорить томАми и годами.
Кто-то вас обозвал или наступил вам на ногу - нарушил границы.
Кто-то не выполнил договорённостей - нарушил границы.
Кто-то взял деньги в долг, и не возвращает, другой не считается с вашим мнением, третий навязывает своё, четвёртый "лечит" без запроса и "причиняет добро", давая "ценные" непрошеные советы, пятый без спросу берёт ваши вещи, восьмой, двенадцатый и восемнадцатый тоже что-то делают...
И это всё про границы.
А вы сидите весь такой хороший и культурный, и боитесь сообщить человеку, куда ему идти со своими советами или стесняетесь напомнить о том, что вот те 15 тыс., которые он брал взаймы в прошлом году "на недельку" уже пора бы и вернуть, да с процентами.
И вам страшно!
"А вдруг я ему об этом скажу, и отношения разрушатся?"
А нужны ли вам эти отношения? (вопрос для подумать).
Что же делать?
И вообще, границы - это про что?
Первая и самая понятная и очевидная граница - это ваше физическое тело, ограниченное кожным покровом.
Логично?
Это, так называемые, физические границы.
Далее идут энергетические, ментальные и прочие, но об этом не сегодня.
Проблемы с границами, как и многие другие, родом из детства.
Ну кому из нас мама не навязывала своё видение того, как нам надо жить, что есть, куда ходить, кого любить и с кем дружить?
Кому легко было в детстве сказать большому папе "нет"?
И то же самое затруднение, которое вы испытывали когда-то во взаимодействии с мамой или папой - абсолютно тот же "стопор" вы можете испытывать и сейчас при взаимодействии с начальником, который предлагает вам задержаться почти на ночь на работе, чтобы выполнить план. Почему-то вы не можете ему отказать.
Это же затруднение вы можете испытывать как в деловых, так и в личных отношениях, включая интимные.
И когда вы не можете отказать партнёру в сексе (боитесь, что он вас бросит?) - это тоже про границы.
Более подробно над исцелением детско-родительских отношений и простройкой границ мы работаем на очном терапевтическом курсе:
"Папа Может", презентация которого уже совсем скоро - 24 и 29 сентября (папа вообще очень сильно про социум и про границы);
а также на курсе:
"Отношения с мамой, партнёром и с жизнью - как одно влияет на другое и ударяется о третье" (здесь мы проходим весь путь развития, начиная с внутриутробного периода, когда границ, как таковых, ещё нет, а стали они появляться примерно к 1,5-2-м годам).
А прямо сейчас я предлагаю вам сделать небольшую практику центрирования и осознания себя в своих границах.
Сядьте, по возможности, с прямой спиной, ноги на полу - желательно босиком или на плоской подошве без каблуков.
Почувствуйте заземлённость. Можете потопать ногами по полу, чтобы лучше почувствовать свои стопы, а также можно похлопать себя по плечам, бёдрам, туловищу, голове, чтобы "плотнее" ощутить контакт с собственным телом.
Кстати, эта простейшая техника является прекрасным средством "Скорой помощи" в стрессовых ситуациях!
Далее переведите весь свой фокус внимания на своё дыхание, на ощущения в теле... подышите несколько минут спокойно и расслабленно.
Всё внимание только внутри.
Теперь представьте - визуализируйте, почувствуйте свой энергетический центр.
Обычно он представляется в форме шара и локализуется в нижней части живота, где находится большая часть нашей жизненной энергии.
А где он у вас? Если вы наблюдаете, что центр "смещён" - разрешите ему "вернуться на место" - в нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
Какой он у вас? На что похож? Как выглядит - цвет, размер, фасон, консистенция? Опишите.
Для чего он вам? Что он вам дает?
Что ещё?
Какой или какая вы с этим шаром?
"Поиграйте" с ним - сделайте его больше или меньше.
Попробуйте увеличить его до размеров вашего живота... тела... пространства вокруг вас...
Затем верните обратно, в прежнее положение...
Что меняется в вас и для вас, когда вы в соединённости со своим центром?
Достаточно ли устойчиво вы "стоите на ногах"? (Даже если сидите)
Теперь, оставаясь в соединённости со своим центром, посмотрите, пожалуйста, на те проблемные взаимоотношения, где ваши границы были нарушены;
где, возможно, вы побоялись или постеснялись кому-то сказать "нет" или позволили кому-то "сесть себе на шею" или что-то ещё.
Как данная ситуация видится вам сейчас, из состояния центрированности и заземлённости?
Что поменялось?
Какие пути решения или выхода вдруг стали более очевидны для вас?
Как сейчас для вас выглядят все те сложности, которые беспокоили ранее?
Важно увидеть, как преобразовываются ваши слабые стороны, когда вы центрированы.
Как воспринимаются возможные угрозы, когда вы центрированы и соединены с собой?
Я предлагаю вам взять эту практику в качестве домашнего задания:
Первый шаг тренировки - в положении сидя, ноги на полу, спина прямая, как вы это сделали прямо сейчас.
Второй шаг - научиться возвращать внимание в свой центр, т.е. быть в центрированном состоянии постоянно, независимо от времени, места, положения тела и обстоятельств.
Когда отвлекаетесь, забываете, переключаетесь - вспомнили, вернули внимание в центр.
Для удобства можете расклеить везде по дому стикеры-напоминалочки.
Третий шаг - при общении с людьми - также оставайтесь в соединённости с центром и наблюдайте, что и как меняется в вашем общении, в вашем взаимодействии с окружающими, когда вы "в центре".
Постарайтесь как можно больше времени быть в соединённости со своим центром и наблюдайте, что и как происходит. Делайте для себя записи, пометки. Это важно, т.к. они будут поддерживать вас, когда вдруг тяжело. В тех ситуациях, когда эмоционально сложно - буквально возвращайтесь в свой центр. Влияние на вас внешних факторов значительно ослабевает, когда вы внутри.