Если вы тренируетесь на спортивной площадке, как большое количество людей на сегодняшний день, то я рекомендую включить в программу горизонтальные подтягивания на турнике и не важно какой у вас уровень подготовки.
В этой статье я расскажу как правильно выполнять упражнение и чем же оно так хорошо.
Вообще горизонтальные подтягивания, это замена упражнения горизонтальной тяги в блоке и проработка именно толщины спины. Так же хорошо тем, что именно в этом варианте включаются большое количество мышц стабилизаторов, чего не будет, когда вы делаете в тренажере сидя, на комфортной мягкой скамье.
Мышцы работающие в данном упражнений:
- задняя часть дельтовидных;
- широчайшие;
- подостные;
- малая и большая круглые;
- ромбовидная и трапециевидная;
- работают разгибатели позвоночника и тазобедренного сустава.
В общем в работу включена практически вся задняя линия тела.
Техника выполнения:
Ваше тело должны быть ровное как струна, при повторениях не должно быть никаких волн, ноги вместе и находятся втянутыми как можно дальше, но в верхней точке касаемся грудью.
Это упражнение отличное проработка и укрепление мышц спины, выполнять можно как мужчинам так и женщинам.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.