Есть ряд вещей в тренировочных процессах которые можно делать каждый день и сегодня мы поговорим о растяжке, я уже не раз упоминал и говорил о ее пользе и как растяжка влияет на рост и объем наших мышц и конечно же на восстановление, за счет выброса токсинов и молочной кислоты в мышцах.
Вообще я всем настоятельно рекомендую сделать это привычкой, раз в день 10-15 минут проводить не большой комплекс, гарантирую результат вы почувствуете на себе сами.
И один из таких комплексов я хочу продемонстрировать, выполнять его можно вечером перед сном, подготавливая организм к следующему дню:
1. Растяжка рук.
Начнем с рук, руки мы используем практически во всех упражнения, а от этого они получают наибольшую нагрузку.
Выпрямите руку вперед и тяните пальцы на себя, вы почувствуете как растягиваются все мышцы от предплечья, до плеч.
Третьим упражнением, подводим руку к себе и сдавливаем запястье.
И так три упражнения по 20 секунд на каждую руку.
2. Растяжка шеи.
- Первое упражнение, закидывание головы и опускание вниз.
- Затем в стороны, с удержанием рукой.
3. Растяжка бедер и ног.
- держим ноги ровными и рукой давим в каждую сторону, удерживаем так 20-25 секунд.
- Расставляем ноги не много шире и выполняем наклоны вперед и вбок, при этом ноги держим ровными.
- Затем наклоняемся вперед, руки стараемся положить на пол и расслабляемся, остаемся в таком положении на 15-20 секунд.
- После, медленно садимся на одну ногу, вторую при этом держим ровной и не уводя с места, переставляя на пятку.
- Удержание сидя с прямыми ногами, стараемся взяться как можно дальше за ноги и удерживаем так же в районе 20 секунд.
- Упражнение бабочка, подводим ступни друг к другу, как можно ближе к себе и выполняем удержание.
4. Растяжка мышц спины и верха тела.
- Сидя на коленях вытягиваемся как можно дальше.
- Подъем корпуса лежа на вытянутых руках.
Вот такой не сложный комплекс, который вы можете делать вечером перед с ном, некоторые упражнения вы можете заменять или дополнять, это не принципиально. Но я просто хочу что бы вы попробовали выполнять такой комплекс и почувствовали результат.
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
