Многие культуристы СССР, несмотря на скудную информацию о тренировках и питании, а также минимальный спортивный инвентарь в подвальных качалках, показывали приличные результаты. Несмотря на то, что советские атлеты не обладали той невероятной мышечной массой, как современные бодибилдеры, на большинство из них было приятно посмотреть. Они запомнились широкими плечами при узкой талии и хорошо проработанными мышцами пресса.
Многие современные бодибилдеры и сейчас имеют проработанный и рельефный пресс. Но иногда эту картину портит выпирающий живот. Если посмотреть фотографии, а также видеозаписи культуристов СССР, то в те времена ничего подобного не наблюдалось. Как же удавалось советским культуристом наращивать мышечную массу и при этом не выглядеть на помосте "беременными"?
Тренировки советских атлетов отличались от тренировок современных бодибилдеров. Кроме того, во времена СССР не было той "подпитки", которая помогает достичь невероятной мышечной массы, но при этом может негативно влиять на фигуру спортсмена, способствуя вываливанию живота.
Кроме того, если изучить литературу, посмотреть фото и видео тренировок советских атлетов, то можно заметить, что у них были любимые упражнения для пресса, которые, возможно, и стали одним из секретов идеального живота. Эти упражнения вы можете увидеть далее.
Подъем прямых ног к перекладине
Это упражнение непростое и требует определённой подготовки. Многие считают, что подъемы прямых ног к перекладине создают не только стальные мышцы пресса, но и тонкую талию.
Подъем прямых ног до угла 90 градусов на шведской стенке
Шведская стенка в те времена была во многих спортивных залах. Это упражнение немного проще, чем первое, но при этом не менее эффективное. Некоторые атлеты ещё держали, так называемый, "уголок", подняв ноги до 90 градусов и удерживая их в таком положении максимальное количество времени.
Подъем ног на наклонной доске с отрывом спины
Сейчас это упражнение мало кто делает. Оно прорабатывает не только прямую мышцу живота по всей поверхности, но так же задействует и косые мышцы.
Подъём туловища на наклонной доске с поворотом
Как и предыдущее упражнение, подъёмы туловища с поворотом задействуют как прямую мышцу живота, так и косые. Правда, оно гораздо проще в исполнении.
Делали культуристы СССР и другие упражнения на мышцы живота. В данном обзоре я выделил лишь наиболее популярные. Следует помнить, что стальной пресс одними тренировками не построить. Помимо них, нужно ещё правильное питание и соблюдение режима.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Любимые базовые упражнения культуристов СССР для дельтовидных мышц
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса
Как увеличить пик бицепса? Полезные упражнения