Впервые я задумалась о сценарии своей жизни на втором или третьем сеансе у психотерапевта (около 5 лет назад). В тот момент мне было трудно жить с самой собой - я устала от своих реакций, эмоций и поступков, в которые бессознательно помещала сама себя, и не знала, что нужно сделать, для того, чтобы просто почувствовать себя лучше.
Тогда я познакомилась со сценарием, который «приготовили» для меня родители. Он был украшен финансовыми трудностями, жизнью в городе с плохой экологией и отсутствием перспектив для роста. И в качестве бонуса - разводом.
Конечно, он был написан «с наилучшими пожеланиями», основываясь лишь на личном опыте их жизни. Но мне он почему-то не приглянулся. Интересно, почему? :/ :)
Я отказывалась видеть этот сценарий, а потом поняла, что часть из написанной ими сюжетной линии я как-то переняла, и решила добавить в свой сюжет(конечно, бессознательно): страхи, детские реакции, обиды, слезы.. много слез! Попытки контролировать события во всем мире, и «привести этот хаос в порядок», приводившие меня к эмоциональному истощению, фрустрации и депрессии.
И вот кажется сейчас пришло время его переписать. Изменение сюжетной линии начинается с изменения мыслей и поведения, а также чувств. В книге «Feeling Good Handbook” (David Burns), автор советует записывать свои мысли в течение месяца, находить в них искажения действительности, и предлагать рациональное объяснение, почему «реальность не то, что вы думаете».
Примеры искажённого мышления:
1) Все или ничего: «Я никогда... или ты всегда!» - наш цветной мир при таком мышлении может быть только чёрным или белым;
2) Чтение мыслей и предугадывание событий (мое любимое): «Они решат, подумают.. сделают»;
3) Ярлычки: «Дура, тупица, малявка, идиот...» - вместо признания своей человечности и права на ошибку, «проще» обозвать себя(или других), и чувствовать себя некомфортно;
4) Фильтр: «видеть все только в негативном свете, пренебрегая всем хорошим и позитивным»;
5) «Я должен/должна...обязан(а) и т.д.» - тоже мое любимое - критика себя и других.
И вот, начинаю этот процесс буквальной «переписки» сценария, на основе этого упражнения: каждый день в своих мыслях находить это искаженное мышление, и предлагать себе адекватное видение ситуаций! Когда возможно конечно. ☀️
Посмотрим, что будет через месяц.