Одним из возрастных новообразований подросткового периода в жизни является рефлексия. Не зная об этом, многие в подростковом возрасте начинают вести дневник (и я была в том числе). Мне это очень помогало, поскольку на бумагу я могла «вылить» все свои мысли, чувства и переживания.
Прошло немало времени с тех пор, а я, уже другая, вернулась к ведению дневника. С другим опытом, багажом знаний и взглядом на мир. Существует немало письменных психотерапевтических техник и дневник относится к одним из них.
Для чего нужен психологический дневник? Дневник – это место, где я могу проработать проблему, осознать и выразить свои чувства, осмыслить пережитый опыт, проследить свои мысли, стратегии поведения, прийти к какому-то решению.
Как необходимо вести дневник? Я веду его по-своему и придерживаюсь некоторых правил:
1. Психологический дневник необходимо вести для себя, следовательно, лукавить ни к чему, и можно быть до конца искренним и откровенным, признавая все осознаваемые стороны своей личности.
2. Необязательно вести дневник каждый день, «высасывая из пальца» информацию. Я пишу тогда, когда хочется. Часто это бывает, когда я в растерянности или меня переполняют чувства (как положительные, так и отрицательные), желание высказать наболевшее, или произошло что-то интересное, запоминающееся и т.д.
3. В дневник я записываю свои цели, стремления, желания, стратегии достижения намеченных целей, чувства, мысли, события или воспоминания.
4. Периодически я читаю дневник. Зачем? Он нужен мне не только для того, чтобы выплеснуть свои эмоции. Перечитывание дает возможность осмыслить и заново посмотреть на прошедшее. Со временем эмоции утихают, а значит, я могу оценить ситуацию непредвзято, со стороны, в метапозиции.
Открывая дневнику свой внутренний мир, мы сохраняем свою уникальность и неповторимость. Дневник отражает скрытые мысли и невысказанные чувства.
Такая техника доступна каждому.
Записывая свои переживания, я не только освобождаюсь от негативных впечатлений, осознаю и проживаю чувства, но и переживаю радостные мгновения вновь. Главное быть честным, в первую очередь, с самим собой.