Я проверила эту программу на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед отпуском или фотосессией, и он творит чудеса.
Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют этот способ, выглядят так, как будто они сидели на трех - или четырехнедельной диете.
Хотя это не является долгосрочным решением, это может дать толчок к потере веса и мотивировать вас на более устойчивые долгосрочные изменения.
Этот план не рекомендуется, если у вас есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия!
Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген в воде в три раза превышает этот вес.
Снижение уровня инсулина также заставит ваши почки выделять избыток натрия, что приведет к снижению задержки воды.
Наряду со сниженным содержанием жира и веса воды, вы также можете потерять часть веса из-за меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.
Вот 7 шагов, которые вы должны выполнить, чтобы сбросить 5 кг в неделю.
1. Ешьте меньше углеводов и больше постных белков
Вы можете потерять несколько кг, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов всего за несколько дней.
Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье.
Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды в организме и вздутие живота.
Вот почему люди, которые едят продукты с низким содержанием углеводов, часто видят разницу в весе уже на следующее утро после начала диеты.
Кроме того, если вы потребляете много белка, это может еще больше снизить ваш аппетит и повысить метаболизм.
Попробуйте исключить или резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров за неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, увеличивая при этом потребление яиц, постного мяса и рыбы.
2. Ешьте цельную пищу и избегайте фастфуд
Когда вы пытаетесь быстро похудеть, полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.
Эти продукты, как правило, очень сытные и облегчают потребление меньшего количества калорий.
В течение недели вы должны употреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте фастфуда и замороженных продуктов.
Употребление в основном нежирных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно полезным.
3. Уменьшите потребление калорий, следуя этим советам
Сокращение потребления калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса.
Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы не будете терять жир.
Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:
Подсчитайте калории: взвесьте продукты, которые вы едите. Используйте инструмент подсчета калорий, чтобы отслеживать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.
Ешьте только во время еды: уберите все перекусы и ничего не ешьте после обеда.
Устраните калорийные приправы и соусы.
Наполните свою тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в течение недели.
Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
Выбирайте воду, некалорийные напитки, чай или кофе. Протеиновые коктейли хороши, если вы заменяете ими прием пищи.
4. Поднимайте тяжести и пробуйте тренировку с высокой интенсивностью
Упражнения - один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид.
Тренировки с поднятием тяжестей, могут привести к потере веса, аналогичному регулярным занятиям аэробикой. Это также поможет вам добавить или поддерживать мышечную массу и силу.
Тренировки на сопротивление всему телу также являются отличным методом для снижения запасов углеводов в организме и увеличения веса воды, что может привести к резкому снижению веса.
Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты.
Интервальная тренировка высокой интенсивности является еще одним очень эффективным методом тренировки.
Исследования показывают, что 5–10 минут могут привести к таким же или большим преимуществам для здоровья и потери веса, что в пять раз превышает количество регулярных упражнений .
Как и в случае с тяжелой атлетикой, она может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также стимулировать другие важные аспекты потери веса, такие как ваш метаболизм и гормоны сжигания жира.
Вы можете выполнять данную интервальную тренировку три-четыре раза в неделю после основной тренировки или как часть вашего обычного режима тренировки. Это очень важно сделать со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.
Вы можете бегать на беговой дорожке или на улице, крутить педали на велотренажере или обычном велосипеде и даже использовать тренажер для гребли.
Вот пример интервальной тренировки :
Сессия 1: 10 х 20 секунд спринта с отдыхом 40 секунд
Сессия 2: 15 х 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
Сессия 3: 7 х 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
Сессия 4: 20 х 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом
5. Будьте активны вне спортзала
Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, вы также можете увеличить свою ежедневную активность.
Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда вы не занимаетесь, также играет очень важную роль в потере веса и предотвращении ожирения.
Например, разница между работой на рабочем месте и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений.
Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.
6. Прерывистый пост является еще одним простым способом быстрого снижения веса
Прерывистое голодание - еще один эффективный и проверенный инструмент для удаления жира.
Это вынуждает вас сократить потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи на короткие промежутки времени.
Существует много различных постов, например, 16-часовой пост с 8-часовым окном для питания или 20-часовой пост с 4-часовым окном для питания.
Не стоит совмещать пост и тренировки!
7. Избегайте задержки воды в организме
Возьмите экстракт одуванчика: добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды.
Пейте кофе: кофе является здоровым источником кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь вам сжигать больше жира и терять лишнюю воду.
Следите за сигналами организма! Употребление в пищу продуктов, к которым у вас непереносимость, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерной задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, к которым, по вашему мнению, вы можете испытывать непереносимость.
P.S.
Вам не обязательно выполнять все эти шаги, но чем больше вы выполните, тем больше веса вы сможете сбросить.
Когда неделя закончится, вы должны перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать худеть и не набрать вес снова.