Почему важно узнавать собственные эмоции? Узнать эмоцию значит прожить ее, а не просто зафиксировать как факт; сделать выводы, не скатываясь в оценку и осуждение; построить свое поведение в соответствие с этой эмоцией, удерживая баланс между своими потребностями и желаниями с одной стороны и границами других людей и объективными возможностями – с другой.
Эмпатия – один из тех феноменов, которые держатся на распознавании эмоций. Она включает распознавание собственных эмоций и эмоций собеседника, а также способность ими управлять. При этом сначала мы опознаем своё, потом чужое, потом учимся управлять своим и, наконец, чужим.
Случай П. (анонимно, с разрешения)
П. пришла выжатая и замороженная. Свое состояние характеризует как «сложный жизненный период», отмечает многочисленные перемены, которые свалились на нее со всех сторон (работа, семья, родители, здоровье, планы на будущее). В последние дни в ее жизни было несколько конфликтных ситуаций, из которых она постаралась выйти «правильно» – так, чтобы никого не обидеть, а потом – вернуться в конфликт и выйти еще раз, на этот раз целой. Конечно, отвага П. в этом шаге вызывает уважение и сочувствие.
П. в начале этой истории – типичный «человек-компьютер». Движения скованны, лицо напряжено, нижняя челюсть почти не двигается при разговоре, из-за чего речь кажется тихой.
- Что ты чувствуешь? – спрашиваю.
- Не знаю… Ничего особенного, наверное.
Неосознавание своих эмоций – частая, очень частая история. Причин может быть тысяча, но в числе основных можно выделить · Потребность в спокойствии, стабильности («Всё должно быть хорошо»)· Страх перед эмоциями («Это может меня разрушить»)· Нежелание выносить эмоции наружу (обычно это мамино заботливое «Не хнычь и всё пройдёт»)· Самообман («Это меня не задевает, я знаю»)· Недостаток способов и способности идентифицировать эмоции («Что-то чувствую, но никак не пойму, что»)
Дальше я предложила П. выписать столбиком эмоции. Любые. Потом написать к ним синонимы, затем антонимы. Последний шаг закончить не удалось – наступила яркая эмоциональная реакция, переживание и осознание своих эмоций.
Что в этот момент произошло?
Дело в том, что многим из нас в детстве не заложили основную мысль – то, что я чувствую, всегда важно. И словам, которыми можно это описать, тоже не научили. В ходе этого маленького упражнения мы подключили слова, вернули эмоциям значимость, – и они снова начали жить.
Выполняя упражнение, попробуйте начать с 15 прилагательных и, соответственно 15 синонимов и антонимов. Пишите медленно, сосредоточенно. Что вы чувствуете в процессе? Почему именно эти слова пришли вам в голову? Будьте честны с собой.
Распознание эмоций невозможно без их идентификации. Важно не только что-то почувствовать и приблизительно распознать, но и поймать за хвост, назвать, рассмотреть. Иначе мы окажемся в мире, подобном зрению человека после инсульта, - в мире, где всё кажется знакомым, но не складывается в понятные картинки.
Этот мир может выглядеть пугающим, но мы способны в нем разобраться.
Берегите себя и не забудьте поделиться впечатлениями от упражнения в комментариях!