Столкнулся с этим в упражнениях на трицепс. Первый звоночек, намекающий на тренировочное плато? Или всё-таки нет?
Многие задаются вопросом о том, как мне удаётся два дня подряд грузить грудь, руки и плечи. Об этом я рассказывал в своей тренировочной программе.
Да всё дело в том, что крепатура мне больше не мешает. Трицепс ни сразу после тренировки, ни на следующий день, не болит. Грудные у меня никогда особо и не болели, хотя во время тренировки я их отчётливо чувствую.
Не болит - значит не растёт?
Задался этим вопрос и "прошерстил" интернет на эту тему. Что могу сказать...
Рост силовых без боли в мышцах
Пока растут силовые показатели: растёт количество времени в подходе мышц под напряжением или растут рабочие веса, беспокоится точно не стоит.
Да, организм, в определённой мере, приспособился к нагрузкам. Он уже не реагирует болью. Возможно, меньше стало микротравм мышечных волокон. Возможно, часть других мышц стала снимать нагрузку в упражнениях.
Я много раз говорил, что наш организм - очень хитрый механизм, который сделает всё, чтобы не наращивать лишнюю (с его точки зрения) мышечную массу.
Но почему я не беспокоюсь
Во-первых, я не считаю, что взял из упражнения всё, пока растут силовые. Я вообще не считаю, что базовые упражнения могут себя как-то исчерпать.
И я не сторонник отказываться от базовых упражнений типа отжиманий на брусьях. Я буду менять добивающие изолирующие упражнения, но не базовые.
Во-вторых, удивлять мышцы надо. Это безусловно, и с этим не поспоришь. Но удивлять не только сменой упражнений.
Какие ещё есть способы удивить мышцы
И заставить их заболеть.
1. Смена упражнения
2. Сокращение времени отдыха между подходами
3. Увеличение рабочего веса одновременно с сокращением количества повторений
4. Дать лишний день отдыха на целевую группу мышц
Что буду делать я
Практиковать перечисленные пункты в обратной последовательности. О результатах отпишусь. Может пригодится, если окажетесь в похожей ситуации.
Ставьте лайк!
Кто я и почему качаюсь
Мои промежуточные результаты