Не каждый мужик тренируется так же круто!
Мощный пресс достигается за счёт проработки мышц и отсутствия лишних калорий. Эта тренировка как раз убивает этих двух зайцев:
- Отсутствие передышки между упражнениями накалит пресс докрасна
- Интенсивность самой тренировки поможет скинуть лишние калории
Планка с разбросом ног
Выполняем в течении 45 секунд (ну или сколько получается).
Локти в этом упражнении должны находиться прям под плечами. В ином случае руки устанут быстрее пресса и подход придется завершить раньше положенного.
Далее отдыхаем 15 секунд и приступаем к...
Подъем в гору
Во всех упражнениях этой тренировке мышцы пресса следует держать в напряжении. Да, это значительно усложнит выполнение, но улучшит проработку мышц и тренировка принесет больше результата за меньшее время.
Ножницы
Кладём руки под себя режем воздух прямыми ногами.
Все упражнения выполняем в диапазоне 30-45 секунд. Это оптимальный диапазон для мышечной нагрузки и сжигания калорий.
Планка с прогибом
Это упражнение отлично проработает боковые мышцы кора. Главное не жалеть себя!
Сделали все 4 упражнения? Один круг есть. Всего таких кругов должно быть 3 и больше, в зависимости от подготовки. Эта тренировка очень простая, но если выполнять её с полной самоотдачей, то не достичь результата просто невозможно.
Понравилась тренировка? Поддержи её лайком! И подписывайся на Sport LifeStyle
