Найти тему
Sport lifestyle

Тренировки пресса вместе с Arica Sky

Оглавление

Не каждый мужик тренируется так же круто!

Мощный пресс достигается за счёт проработки мышц и отсутствия лишних калорий. Эта тренировка как раз убивает этих двух зайцев:

  • Отсутствие передышки между упражнениями накалит пресс докрасна
  • Интенсивность самой тренировки поможет скинуть лишние калории

Планка с разбросом ног

Выполняем в течении 45 секунд (ну или сколько получается).

Локти в этом упражнении должны находиться прям под плечами. В ином случае руки устанут быстрее пресса и подход придется завершить раньше положенного.

Далее отдыхаем 15 секунд и приступаем к...

Подъем в гору

-2
Во всех упражнениях этой тренировке мышцы пресса следует держать в напряжении. Да, это значительно усложнит выполнение, но улучшит проработку мышц и тренировка принесет больше результата за меньшее время.

Ножницы

Кладём руки под себя режем воздух прямыми ногами.

-3

Все упражнения выполняем в диапазоне 30-45 секунд. Это оптимальный диапазон для мышечной нагрузки и сжигания калорий.

Планка с прогибом

-4

Это упражнение отлично проработает боковые мышцы кора. Главное не жалеть себя!

Сделали все 4 упражнения? Один круг есть. Всего таких кругов должно быть 3 и больше, в зависимости от подготовки. Эта тренировка очень простая, но если выполнять её с полной самоотдачей, то не достичь результата просто невозможно.

Понравилась тренировка? Поддержи её лайком! И подписывайся на Sport LifeStyle