Большинство людей не могут избавиться от последних пары лишних килограммов по причине того, что начинают свой день сразу с нескольких ошибок. Как провести утро, чтобы не поправляться?
Начало дня играет важнейшую роль в процессе похудения. Если сделать несколько ошибок в первые же минуты после пробуждения, то все усилия на тренировках и правильное питание не будут иметь никакого значения. Узнайте, какие ошибки вы совершаете по утрам.
Вы слишком много спите
Недосып приводит к появлению лишних килограммов, так как от него повышается выработка кортизола, а вместе с ней и аппетит. Но это не означает, что слишком долгий сон пойдет на пользу здоровью и фигуре. Если спать каждый день более десяти часов, то риск набрать лишний вес увеличивается существенно повышается. Ночной сон стройного человека продолжается 7-9 часов.
Вы не открываете шторы
Открыть шторы или жалюзи по утрам займет не больше нескольких секунд, но это будет огромным вкладом в процесс похудения. Наблюдения и исследования ученых показали, что у людей, которые выходят на солнечный свет каждое утро, индекс массы тела меньше, чем у тех, кто не имеет такой привычки. Для обеспечения такого эффекта достаточно получаса инсоляции за утро, эффект достигается именно по утрам, так как только в это время солнце посылает на землю голубые световые волны.
Вы не застилаете кровать
Казалось бы, состояние постели никак не влияет на вес, но ученые Национальной Ассоциации Сна в Америке обнаружили косвенную, но неоспоримую зависимость. Люди, которые застилают постель утром и расстилают вечером, отличаются более высоким качеством сна чем те, кто этого не делает.
Здоровый и глубокий сон является одним из критериев эффективного похудения и хорошего самочувствия.
Вы не взвешиваетесь по утрам
Одной из причин неизменного веса является неправильное взвешивание. Вставать на весы нужно только утрам, до первого приема пищи. В этот период в теле будет самое низкое за день содержание воды, поэтому результат будет объективен.
Вы экономите на завтраке
Кто-то экономит на завтраке время и отказывается от первого приема пищи, кто-то завтракает, но трапеза больше похожа на легкий перекус, чем на прием пищи. В итоге и те, и другие имеют повышенную вероятность набрать лишний вес. Полноценный сбалансированный завтрак запускает метаболические процессы и помогает контролировать аппетит в течение всего дня.