Поговорим немного о питании. Когда я, в своё время, занимался с «железом» на массу, то попутно искал информацию и о правильном питании в частности. После чего стал придерживаться точки зрения диетологов говорящих про «Углеводное окно”(хотя в некоторых источниках пишут, что это миф). Это самое «окно», является промежутком в 30-40 минут, после тренировки, когда организму лучше всего «поставить» в нужных пропорциях те или иные микроэлементы и вещества. То есть, пообедать во время))
Советов по питанию я нашёл множество, но самые практичные это конечно же те, в которых советуют употреблять определенное количество витаминов, микроэлементов, белка и сложных углеводов. Содержатся они в различной пище, но самые распространённые, это гречневая и перловая крупа, грудка курицы и индейки, творог и яйца. Причём, в то время когда я набирал массу, я не употреблял отдельно добавку в виде протеина, я просто ел пять раз в день(по крайней мере старался).
- Завтрак;
- поздний завтрак - около 10 часов;
- обед;
- полдник - около 16 часов;
- ну и конечно ужин))
С утра, обязательно пара яиц, в день тренировок можно ещё и в обед их добавить. Творог, само собой, обычно во второй половине дня и как правило каждый день. Ну а чтобы, обмен веществ происходил должным образом, пил и пью достаточное количество воды. Вот, что об этом пишут в источниках: «Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.», то бишь я, со своими 82-мя кило, выпивал 2,5 литра воды. Причём не сразу стал столько пить, постепенно, начинал с 1,5 литров, так как было не привычно. Имейте ввиду, в туалет придётся бегать чаще)) А ещё, очень полезно, есть побольше клетчатки, салатики там разные(желательно на оливковом масле!!) Скажу по своему опыту, толк от такого питания был. Поэтому, приятного аппетита друзья и не забывайте пить нужное количество воды!