Грудные мышцы — та часть тела, которая требует тщательной проработки. Ее можно обеспечить выполнением нескольких эффективных упражнений.
Ссылка на источник:
http://goodiet.ru/trenirovka-verhney-chasti-grudi
План тренировки верха груди:
Разводка гантелей на наклонной скамье — 3 подхода 15 повторений
Жим на наклонной скамье в Смите 4/12
Отжимания с ногами на возвышении 3 подхода до отказа
Советы по техники
Разводка гантелей на скамье с малым уклоном на грудь
Установите на скамье самый малый уклон, который возможен. Это поможет вам сфокусироваться на верхней части грудных мышц и минимизировать задействованность передних дельт. Опуская гантели старайтесь, чтобы руки были как можно более прямыми, но без полного выпрямления в локтях. Когда веса расходятся в стороны, выпячивайте грудь для максимального растяжения мышц. Плечи отводите назад, они не должны затесаться в компанию мышц, задействованных в движении.
Поднимая веса, сфокусируйтесь на том, как сокращается грудь, а не просто перемещайте их. Сведите руки вместе, однако не нужно, чтобы в крайней точке гантели друг с другом соприкасались. Вместо этого, когда веса находятся над грудью, нужно напрячь настолько сильно, насколько вы можете перед тем, как развести их для следующего повторения. Закончив подход, отдохните перед следующим 45 секунд
Жим на наклонной скамье в машине Смита
Машина Смита позволяет...
Продолжение в источнике(ещё несколько мощных упражнений)