Голеностопный сустав это сустав который соединяет три кости. У него очень тяжелая и ответственная миссия. Нередко спортсмены получают травмы именно голеностопного сустава.
В этой статье разберем профилактические действия для уменьшения вероятности травм. Это может быть полезно как начинающим спортсменам, так и профессионалам.
Как укрепить голеностоп
Травмы бывают различные, но в этой статье не об этом. (подписывайся на канал чтобы ничего не пропускать). В этой статье мы разберем 7 основных базовых упражнений, которые помогут вам защитить сустав от травмы.
Упражнения для голеностопа:
1. Круговые движения стопой. Банальное простое упражнение, нужно тщательно делать круговые движения в разные стороны для каждой ноги.
2. Подъем на пальцах. Это упражнение можно делать как на ступенчатой поверхности, так и на ровной. Обычно это делают на каком то небольшом парапете, типа бардюра. Для выполнения поставьте пальцы ног на возвышенность и поднимитесь как можно выше вверх, потом опускайте пятки вниз, для большего эффекта при опускании можно делать наклон вперед, держась за что то.
3. Ходьба на носках. Станьте как можно выше на носки и так нужно пройтись. В это упражнении лучше засекать время и постепенно увеличивать нагрузку.
4. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Поочередно пройдитесь на внутренней стороне стопы, а потом на внешней стороне. Для выполнения этого упражнения хватит 50 метров для одной стороны, 50 метров для другой.
5. Прыжки на скакалке. Но это будут не обычные прыжки, а прыжки на носках. Задача прыгать за счет стопы.
6. Ходьба пальцами. Для выполнения нужен ровный пол, босяком станьте на пол и пальцами подтягивайте стопу вперед. На подобии улитки.
7. Последним пунктом хотелось бы выделить хорошую обувь. 70% травм при беге именно голеностопа случаются именно из за плохой обуви или не правильно подобранной.