Каждая девушка мечтает о тонкой и стройной талии, есть множество различных групп мышц, необходимых для достижения силуэта «песочные часы».
Взято из источника:
http://goodiet.ru/figura-pesochnie-chasi
Первое, что многие начинают делать, начинают усердно качать пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. Но к сожалению, усердная прокачка мышц живота может привести к обратному эффекту.
Как обидно, когда целыми днями качаешь пресс ради «тонкой талии», а в результате упорных тренировок появляется обратный эффект . Ничего удивительного в этом нет – мышцы пресса могут быть отлично проработаны, быть большими и сильными. Но все это не про узкую талию.
Махи руками в стороны
Области: Верхняя часть рук и плечи
Возьмите в руки гантели по 2,5 кг и поднимите их так, чтобы они образовали букву «Т». Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.
Это очень простое, но очень эффективное упражнение, которое придаст вашим плечам мускулистый и подтянутый вид.
Поочерёдный жим гантелей
Области: Грудь, плечи, трицепс и спина
Возьмите две гантели, примите положение для жима и выжмите одну из них вверх, затем, на движении вниз выжмите вторую. Одно поднятие и опускание гантелей считается как одно повторение. Начните с 3-5 подходов по 6-8 повторений.
Жим гантелей улучшит форму и тонус ваших пречей и спины, а это принципиально для достижения фигуры «песочные часы».
Русские скручивания
Область: Весь корпус, сверху до низу
Сядьте на землю, немного согните колени и удерживайте 4-5 килограммовый медицинский мяч приблизительнов в 10 сантиметрах от пупка. Поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад. Начните скручивать корпус так далеко, как только сможете вправо, затем влево. Двигайтесь медленно и сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять движение только мышцами корпуса. Выполните 5 подходов по 8-12 повторений на каждую сторону.
Ягодичный мост
Область: Ягодицы
Обопритесь спиной об устойчивую скамью, стопы должны плоско стоять на полу. Если нужно, положите на бёдра утяжеление. Вдохните и, напрягая ягодицы, вынесите бёдра вперёд. Выполняйте 3-5 подходов по 8-12 повторений с подходящим для вас весом.
Это упражнение прорабатывает мускулы, которые обеспечивают вам лучший вид сзади.
Мостик
Области: Мышцы корпуса, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия
Лягте на пол...
Продолжение в источнике