И снова здравствуйте! У меня уже все окружение перешло на ПП, даже те, кто так долго сопротивлялись. Но видя, моё преображение, не смогли устоять.
Итак, прошу прощения за повторы, но как говорится, повторение - мать учения!
Правила ПП
1. Стакан воды утром и за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый)
3. Гарниры из рациона на ужин заменить только на овощные.
4. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
5. Кушать небольшими порциями каждые 3 часа.
6. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
7. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
8. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи).
9. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
10. Исключить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
11. Делайте несложную зарядку с утра (вакуум, планка) - это помогает разогнать обмен веществ.
12. Стройнейте с настроением!
Приятного аппетита!