Что это?
Любая тренировочная система работает! Об этом знает каждый посетитель тренажёрного зала или представитель силовых видов спорта. Но наступает такой момент, когда даже система, супер-зарекомендовавшего себя тренера, перестаёт работать. Сталкивались с таким явлением?
В этот момент становится не понятно, как двигаться дальше, как тренироваться, какую систему использовать. Ещё в старых изданиях и литературе по силовым видам и культуризму, в этом случае, рекомендуется сменить программу тренировок, предварительно отдохнув недельку, другую.
Здесь же можно ответить на вопрос, почему, когда человек только начинает тренироваться, у него очень быстро идёт прогресс, но только первое время, а через пару месяцев результат практически встаёт. Мы имеем дело с перетренированностью! Что делает молодой человек в этом случае? – хорошо если, выбирает перерыв в тренировках, хуже, когда поддаётся на давление общественности и советы с разного рода форумов про запрещённые препараты, потому что выход есть!
К сожалению, большей конкретики, кроме как остановка прогресса и плохое самочувствие, мы не привыкли встречать в информационных источниках, но эта конкретика существует, и она вполне логична.
Пример из жизни: в результате начала тренировочного цикла, молодой парнишка, может быть не очень молодой, очень быстро прогрессирует, добавляет в первые пару месяцев тренировок порядка 30кг в жиме лёжа (это не мало), далее прогресс притормаживается и в следующие два месяца он добавляет только 15-20 кг (да какая разница, всё равно много), но уже начинает всё болеть, тренируется через боль. Допустим, он очень волевой и у него с питанием всё как часы! Круто, он продолжает терпеть и ещё через два месяца прибавка 10кг (уже 60кг за полгода, кто вообще так добавляет? - спросите вы). Болит уже всё так сильно, что тренироваться не хочется, мотивация нулевая (болят разумеется не мышцы, а сухожилия, связки, и вообще не понятно, что и где зажимает, кажется, что везде). Ещё через два месяца такого “терпежа” прибавки нет, хотя делалось всё так же, как и всегда, и в последующие 2-4 месяца, через дикую боль, остаются только попытки не потерять наработанный результат. Знакома вам подобная ситуация?
Но парнишка начитанный и знает толк во всяких там анализах и являясь чистым спортсменом, особенное внимание уделяет анализам на гормоны, основной из которых тестостерон! Да, именно этому гормону обязаны бодибилдеры за свою дикую гипертрофию. Повторюсь, парнишка не принимает ничего незаконного, что можно отнести к допингу, только питание, режим, тренировки. Картина разворачивается следующая – первые два месяца тренировочного цикла (в которые была достигнута самая большая прибавка в результате) уровень тестостерона просто зашкаливает, на верхней границе нормы, хотя в начале тренировочного цикла, был практически вдвое меньше. В последующие месяцы он начинает снижаться, и к концу четвёртого месяца становится чуточку ниже, чем был до начала тренировочного цикла (как раз в этот момент начинает всё болеть), а к концу седьмого месяца уровень тестостерона в четыре, а то и в пять раз меньше чем верхняя граница референса – что в 2-2.5 раза меньше, чем до начала тренировочного цикла. И всё это время полностью отсутствуют какие-либо перерывы в тренировках. Вопрос: когда наступила перетренированность? Ответ: когда начало всё неадекватно болеть, наступило это уже во втором 2-х месячном микроцикле. А причиной послужило истощение эндокринной системы и как следствие, снижение самых нужных гормонов для прогресса (восстановления).
Как избежать?
Избежать достаточно несложно, как и говорилось в начале, авторитетные источники рекомендуют отдыхать, когда прогресс остановился, а затем брать новую тренировочную программу. Но сколько отдыхать? Где-то написано неделю, где-то десять дней. А всё очень просто, отдыхать до тех пор, пока эндокринная система не восстановится. Отдыхать – не значит не тренироваться. Обязательно надо тренироваться, но значительно снизить нагрузки, вдвое, а то и втрое. В этом случае восстановление наступит примерно через три-четыре недели, если до этого мы себя нещадно уничтожали на протяжении 3-4 месяцев. В идеале конечно всё делать под контролем анализов. В спорте – это называется периодизация нагрузок. Так как тренировка - это большой стресс для организма, можно немного коснуться теории стресса.
Немного науки. Теория стресса Селье.
Сильно глубоко не будем вдаваться (кому интересно, можете самостоятельно изучить), но обозначим следующий эксперимент: подопытные крысы (жаль их конечно, но всё ради благих целей) способны выжить при температуре ниже нуля порядка 20-и дней. Но почему на 20-ый день они погибают? Потому-что испытывая стресс от внешнего фактора на протяжении длительного времени истощается их эндокринная система и гормоны (адаптационные) перестают вырабатываться. Применительно к спорту, происходит то же самое, тренировка, являясь внешним стрессовым фактором на первых этапах вызывает адаптацию, но далее, постоянно повышающийся стрессовый фактор растёт и гормонов простыми словами перестаёт хватать. Гибели конечно не происходит, но и цели, ради которых человек в зале, не достигаются.
Вывод: ко всему надо подходить с умом и несмотря на огромную любовь к своему тренировочному процессу, надо уметь отступать и делать шаг назад, потому что, не сделав шаг назад, не получится сделать два вперёд.
P.s.: ситуация с примером из жизни сильно упрощена, для простоты понимания сути. В действительности отсутствие периодизации будет сказываться не только на снижении основного анаболического гормона ответственного за гипертрофию, но и будет приводить к повышению стрессовых гормонов. Если условия не идеальны, как у того парнишки, то не только прогресс остановится, а наоборот, каждая тренировка будет ещё и отбирать результат.