Все говорят о регулярных тренировках, а ты постоянно работаешь? В этой статье я подготовил тебе краткую инструкцию о том, как успеть эффективно потренироваться до работы или после нее.
Время тренировки: 20 мин
Сложность: Средняя
Что будем тренировать
В короткой тренировке лучше всего сделать упор на больше мышечные группы: Спина, Грудь, Ноги. Для тренировки груди тебе понадобится место в несколько квадратных метров, для тренировки ног в принципе тоже.
А для полноценной проработки спины тебе понадобится турник. Поэтому если у тебя дома нет турника - иди на спортивную площадку в ближайшем дворе.
Как за 20 минут можно эффективно потренироваться?
Для быстрой, но эффективность тренировки нужно использовать максимальную интенсивность в сочетании с упражнениями на большие мышечные группы. Ниже изложенный комплекс как раз соответствует этим критериям.
Ставим таймер на 20 минут. Задача: сделать за это время максимальное количество раундов. 1 раунд выглядит вот так:
5 подятгиваний,
10 отжиманий от пола,
15 приседаний.
Как понять свой уровень подготовки по результатам:
10-15 раундов - средний уровень
16-20 раундов - уровень выше среднего
25-30 раундов- высокий уровень