Перед тем, как принять комплекс мер по избавлению от лишнего жира, нужно понять, какой именно жир считается вредным и лишним. Разновидности жировых отложений, как от них избавиться?
Организм человека устроен таким образом, что в нем нет ничего лишнего, каждая составляющая выполняет определенную роль. Жир нельзя назвать бесполезным, так как он выполняет множество функций. К примеру, у женщин во время климакса жировые отложения начинают выполнять функции яичников, они вырабатывают необходимые гормоны. Без жировых тканей процесс размножения был бы невозможен как с женской, так и с мужской стороны. В организме человека жир представлен несколькими разновидностями, наиболее важными являются пять видов жира.
Белый жир
Значительная часть жира в организме приходится на белый жир, он имеет желтый оттенок, состоит из белых клеток адипоцитов, кровеносных сосудов в белом жире очень мало. Назначение белого жира заключается в сохранении энергии и выработке гормонов. Тело мужчины должно содержать не более 15-25% белого жира, женщины – не более 15-30%, превышение говорит о наличии ожирения.
Белый жир выполняет полезные функции, но его избыток идет во вред. Одно из назначений заключается в выработке гормона адипонектина, в норме он повышает чувствительность к инсулину, то есть защищает от диабета и других заболеваний, при ожирении выработка гормона снижается, риск развития болезни увеличивается. Также в белом жире производится гормон лептин, его функция заключается в нормализации аппетита, чем больше в организме жира, тем сложнее ему контролировать аппетит, голод становится сильнее, а лишнего веса – больше. Избавление от лишнего белого жира осуществляется при помощи упражнений и корректировки питания.
Бурый жир
Этому жиру отведена своя роль, если белый жир накапливает энергию, то бурый жир ее тратит, поэтому такой жир относят скорее к мышцам, чем к жиру. Также функцией бурого жира является терморегуляция. При активации бурого жира организм тратит больше белого жира, у стройных людей бурого жира больше, чем белого. К примеру, у человека весом в 70 килограммов в организме присутствует 20-30 килограммов жира, из них только 500-800 граммов приходится на бурый жир. Но даже такое небольшое количество бурого жира может позволять терять по 450 граммов лишнего веса в неделю.
Бурый жир располагается в области спины, почек, плеч и шеи, в нем много кровеносных сосудов, этим и обусловлен бурый оттенок. Увеличить количество бурого жира можно посредством регулярного систематизированного закаливания, но для избавления от лишнего веса только этого будет недостаточно. Никто не отменял важности правильного питания и физических нагрузок.
Бежевый жир
Этот тип жира уникален, при определенных условиях он может преобразоваться как в белый, так и в бурый жир. В свою очередь белый жир может стать бежевым, для этого необходимы регулярные спортивные тренировки. Для преобразования бежевого жира в бурый необходимо воздействие низких температур, то есть закаливание.
Бежевый жир был открыт относительно недавно, поэтому единого мнения о его функциях на данный момент не существует.
Подкожный жир
Около 90% от общего количества жира в теле человека приходится на подкожный жир, в случае ожирения количество подкожного жира необходимо сократить за счет минимизации быстрых углеводов в рационе и проведения высокоинтенсивных тренировок. Подкожный жир необходим для полноценного функционирования организма, так как в его функции входит защита от переохлаждения и резервное накопление энергии на случай дефицита питательных веществ.
Висцеральный жир
Этого жира нужно бояться в первую очередь, он наиболее вреден для здоровья. Висцеральный жир дислоцируется вокруг органов брюшной полости и сердца, когда его становится слишком много, организм становится менее восприимчивым к инсулину, что приводит к сахарному диабету. Превышение нормы по содержанию висцерального жира приводит к заболеваниям сердца, онкологическим образованиям, и даже к серьезным нарушениям в работе головного мозга.
Избавиться от висцерального жира сложнее, чем от какого-либо другого, добиться результата можно только при комплексном воздействии. Потребуется внести корректировки не только в питание, но и в режим дня. В рационе должны преобладать белковые продукты и клетчатка, сон должен составлять не менее 7-9 часов каждую ночь. Самыми эффективными нагрузками для борьбы с висцеральным жиром станут кардио-упражнения.