1. Знай свой уровень поддержки. То есть то количество ккал которое требуется съедать, чтобы вес ни сбрасывался, ни накапливался. Высчитывается без всяких формул просто: мужчнам - 30 ккал х вес тела в кг = ххх цифра "поддержки", девушкам - 25 ккал умножить на вес тела в кг. От этого так сказать и пляшем.
2. Второе по важности - контроль чувства ГОЛОДА! Попробуй сесть на лютую безуглеводку и я посмотрю сколько ты продержишься без своих любимых бубликов. У кого как конечно, но мне не подходит безуглеводка и сам я ее не советую. Как добиться этого контроля? Подбери соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов) так, чтобы ты был сытым после приема пищи и сытым подольше.
3. Кардио - не наш выбор. Грубо говоря - оно мало чем тебе поможет. Вообще вся физ нагрузка вносит очень малую часть в похудение. Наш выбор - силовые тренировки. Их главные плюсы - сохранение мышц и "дожигание" калорий после тренировки.
4. Правильные добавки. Псссст! Что, если я скажу тебе, что витамин С в дозе 10 грамм в день будет сушить тебя? Не руководство к действию, но если у вас нет проблем с почками - отличный вариант подсушиться без "жиросжигателей".
5. Если начал диету - диеть всю жизнь! Да, как бы не прискорбно это было признавать, но один раз похудеть и потом есть от пуза - невозможно. Стройное, атлетичное тело - образ жизни в котором питание, это 90% успеха.
Надеюсь статья была вам интересна и полезна! Отблагодарите автора лайком и подпиской, мы только начинаем наш Фитнес-беспредел!
Открой глаза шире и увидишь, что худеть на самом деле легко!