Друзья, в этой статье я расскажу как накачать мощную широкую спину с дополнительными отягощениями с максимальной отдачей. Пример из личного опыта.
Подтягивания, это одно их лучших упражнений для того чтобы накачать спину. Естественно, то турник не заменит тренажёры и штанги. Но при правильно построенной схеме тренировок, результаты не заставят себя ждать. Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний. Сразу развею миф о том, что в зале можно накачаться намного лучше, чем на перекладине. При правильной программе можно проработать практически любую мышцу (разве что кроме ног) и сделать это так зрелищно, как ни где более.
Чтобы понять сколько раз вы будете подтягиваться. Вам нужно пойти на турник и подтянуться на максимум. Желательно делать это с запрокидыванием подбородка за перекладину.
Например, 12 раз ваш максимум. Значит, делаем 60-70% от максимума. получается, 6-7 повторений. Я начинал подтягивать с доп. весом равным 3кг. Мой максимум в подтягиваний(чистых) составлял 15 раз.
Схема тренировки:
Разминаемся хорошенько.
-5 подходов широким прямым хватом по 60-70% от максимума. Делаем так- вверх поднимемся быстрo, опускаемся медленно. Это прорабатывает мышцы качественнее.
-5 подходов средним прямым хватом то же по 60-70% от максимума. Будет тяжело, делайте столько сколько получится. Главное не сдаваться.
-5 подходов узким средним хватом по 60-70% от максимума.
После этого снимаем доп. вес, и начинаем подтягиваться 3 подхода по максимума, не жалея себя. Хват должен быть желательно широкий.
Если силы ещё остались, то сыграйте в лесенку до отказа с отдыхом в 10-40 секунд. Пример: 1 2 3 4 5 ... Доп. вес естественно сняли.
Если вам понравилась моя статья, то поддержите лайком. Всем много силы воли!