Друзья, в этой статье я расскажу как накачать банки (бицепсы) на турниках с дополнительным весом.
Я сам тренируюсь с доп. весом и результаты не заставят вас долго ждать.
Для начала вам нужно понять, сколько раз в можете в принципе подтянуться. Например, 12 раз ваш максимум. Значит, делаем 60-70% от максимума. получается, 6-7 повторений. Я начинал подтягивать с доп. весом равным 1кг. Мой максимум в подтягиваний(чистых) составлял 15 раз.
Не забудьте перед тренировкой как следует размять суставы, кисти и руки.
Делаем по такой схеме. Она должна подойти всем по идее.
Подтягиваний обратным узким хватом:
- 5 подходов по 60-70% от вашего максимума с таким весом, чтобы вы могли сделать эти 60-70%+ 3 подхода на max( делаем пока не свалитесь с турника)
- 5 подходов обратным широким хватом по 60-70% от вашего максимума+ 3 подхода на max.
Отдых между подходами 60 сек.
После этого, лично я ещё убираю доп. вес и делаю лесенку обратным хватом. Это убивает битки в хлам, да и спина хорошо прорабатывается.
Друзья, если вам была полезна эта статья, то поддержите меня лайком. Это я рассказываю из своего опыта. Мне такая схема подходит и всё работает.