Каждое утро встаю на весы. И каждый раз охватывают противоречивые чувства. Набрала граммов 500 - все, катастрофа и ненависть к себе. Потеряла - судорожная надежда. Может, еще удастся похудеть? При чем самой не до конца понятно, зачем...
Ведь в моем возрасте уже скорее нужно поддерживать средний вес, чем блистать супертонкой талией. Правду говорят, что все проблемы с лишним весом зарождаются в голове. Но в любом случае, чтобы не потерять форму, приходится предпринимать постоянные усилия. Диеты - не вариант. Вы же не будете всю жизнь себе отказывать в каких-то определенных продуктах? Нет, если вы прима Большого, то игра стоит свеч; в остальных случаях надо искать какой-то компромисс. И я его нашла в так называемой "системе 5 плюс 2".
В чем суть?
5 дней в неделю вы НЕ ДУМАЕТЕ о калориях, едите все подряд и себя не мучаете. Но 2 дня в неделю разгрузочные. Они могут идти подряд, могут быть разбросаны внутри недели, как вам удобней. Это не совсем голодовка; в день вы употребляете около 500 ккал, но обязательно держите "разгрузочное окно", давая организму отдохнуть от переваривания пищи.
Вот сегодня у меня как раз такой день. В 8 утра я съела вареное яйцо, помидор и 2 кусочка хлеба. Тем самым закрыла половину нормы. Теперь я буду есть только в 20 00, мое "разгрузочное окно" - 12 часов. На ужин будет рыба и овощи. Если можно сделать окно больше - отлично. Но я поесть люблю, голодовка дается мне тяжело, и даже это окно выдерживаю только с перекусами (позволительны морковка, стебель сельдерея, на худой конец, можно съесть 1 орех, если сильно припрет. Но лучше - вода. Много воды. И действительно помогает)
Почувствуй себя пещерным человеком
В нас генетически заложена привычка питаться нерегулярно. Ведь раньше что добыл, то и съел. Не повезло - голодай. Зато будешь в тонусе. И действительно, поначалу тело, поняв, что кормить не будут, начинает паниковать - под ложечкой сосет, голова кружится. Но через какое-то время все симптомы проходят. Организм смиряется. Были у меня моменты, когда и ужинать не особо хотелось. Главное - настрой. Тело надо "уговаривать" - ведь это для его же блага.
Наука и звезды поддерживают
Как-то интуитивно мне эта система пришлась. А потом прочла, что есть и научные подтверждения в ее пользу. В частности, японский физиолог Есинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию за изучение аутофагии у пищевых дрожжей. Аутофагия - процесс, когда клетки от голода поедают сами себя. И оказалось, что это положительно сказываются на обновлении организма, повышает иммунитет, помогает замедлить старение.
А тут недавно Павел Дуров высказался, что уже 6 дней сидит на одной воде, и превосходно себя чувствует. Наверное, не спорю, но я бы не потянула. Поэтому мысль о том, что завтра "все позволено" меня в буквальном смысле сохраняет от срыва и обжорства. И кстати, часто на следующий день меньше есть и хочется.
И что, помогает?
С точки зрения потери веса - не особо. Но для меня главное - стабильность. Не ползет вверх, уже хорошо. Зато, как вы уже поняли, кратковременное голодание хорошо для иммунитета, нервной системы, красоты - в общем, плюсы есть. Главное, дважды в неделю настраивать себя на то, что придется немного поголодать. Для меня это самое тяжкое. А вы знаете какие-то секреты поддержания формы? Поделитесь...