Мы переедаем не потому, что еда слишком вкусная, а потому, что подвержены влиянию вредных пищевых привычек. Избавиться от переедания необходимо не только для красоты фигуры, но и для здоровья.
Большинство людей не могут устоять перед вкусной едой, они опустошают всю тарелку, не обращая внимания на ее объемы. Удивительно, но когда перед человеком стоит небольшая тарелка, ему вполне хватает ее содержимого, но есть поставить большую тарелку с таким же блюдом, то он опустошит ее до последней ложки или крошки. Даже чувство насыщения не служит сигналом к окончанию трапезы, вид еды на тарелке становится сильнее.
В результате прием пищи заканчивается перееданием, при котором сложно встать из-за стола, и тяжестью в желудке, которая не покинет в ближайшие несколько часов. Переедание – не признак слабой воли, это одна из вредных привычек, от нее нужно отказаться в пользу красивой фигуры и крепкого здоровья. Диетологи дают несколько советов, как побороть привычку доедать содержимое тарелки до конца.
Поймите, что вы не обязаны доедать все до крошки
Повторяйте эту фразу как можно чаще, если не поможет, то напишите ее на листе бумаге и разместите на видном месте на кухне. Вы не должны доедать все до конца, вы должны остановиться в тот момент, когда желудок полон и подает сигналы о насыщении.
Избегайте переедания в кафе
Сидя за столиком в кафе в компании приятного человека, очень легко увлечься и переесть. Вы поглощены разговором, и не замечаете, как отправляете в рот один кусок за другим. Переедание станет заметно лишь в тот момент, когда вы решите встать из-за стола. Во всем цивилизованном мире не считается зазорным попросить официанта упаковать остатки блюда с собой, если вы не хотите так поступать, то попросите, чтобы тарелку с остатками блюда забрали, этим вы уменьшите соблазн съесть больше, чем требуется.
Избегайте переедания дома
Не нужно ставить перед собой нормативов и есть ровно по половинке или по тарелке еды. Останавливаться нужно в тот момент, когда вы насытились, то есть съели ровно столько, сколько нужно. Если вы понимаете, что съели достаточно, но при этом не ощущаете насыщения, то выпейте стакан воды. Чувство насыщения иногда запаздывает, если спустя десять минут после выпитой воды голод так и не прошел, то можете позволить себе небольшую добавку.
В домашних условиях очень сложно победить внутренний голос, который говорит о том, что на тарелке осталась всего одна ложка, и убирать такое количество пищи в холодильник глупо и нецелесообразно.
Ради своей фигуры и отличного самочувствия лишнюю ложку любой еды будет полезнее выкинуть, чем запихать в себя насильно.
Не ешьте при каждой возможности
Начинать трапезу нужно в тот момент, когда вы ощущаете голод, а не по привычке. Если вы зашли в кафе, в котором обычно обедаете, это не означает, что пришло время обеда. Если кто-то из ваших сожителей сел ужинать, это не значит, что пришло время поужинать и вам. Для принятия правильного решения о том, пришло ли время поесть, нужно опираться на свои ощущения, а не на окружающую обстановку. Каждый раз перед тем, как сесть за стол, спрашивайте себя, действительно ли вы хотите есть или делаете это по привычке.