Правильная подготовка может застраховать нас от ошибок во время стрессовых моментов. Таких как - важный доклад на работе, выступление на сцене, соревнование. Мы можем использовать наши знания о разуме и мозге, чтобы придумать психологические трюки, которые помогут нам проявлять себя лучше всего.
Почему мы иногда не в состоянии продемонстрировать свои способности, когда испытываем давление? В стрессовых ситуациях мы беспокоимся о последствиях и о том, что о нас подумают окружающие.
Наши переживания заставляют нас слишком много концентрироваться. Когда мы стараемся добиться наилучших результатов, мы пытаемся контролировать всё - что мы думаем и делаем. Лучше всего некоторые моменты поставить на «автопилот».
Это явление чрезмерной сосредоточенности обозначим как «парализующий анализ». Если футболиста попросить чтобы во время того как он ведёт мяч, концентрироваться на тех вещах, которые он обычно не учитывает (типа с какой стороны его нога соприкасается с мячом) – он будет чаще ошибаться.
Большая часть этого паралича в результате анализа сводится к активности в нашей префронтальной коре, передней части мозга, которая расположена над нашими глазами. Хотя это обычно помогает нам сконцентрироваться на важном вопросе, оно часто зацепляет ненужные вещи.
Как нам освободить наш мозг?
Мы можем сделать что-то простое, допустим, петь песню или обратить внимание на пальцы своих рук. Или мы можем найти другое бессмысленное занятие, которое поможет нам отвлечься от деталей того, что мы пытаемся сделать.
Другая стратегия требует сокращения разрыва между такими стрессовыми ситуациями, чтобы мы могли привыкнуть к этому чувству, что все смотрят на нас. Это означает тренироваться в условиях, в которых мы будем это выполнять. Готовимся ли мы к экзамену или презентации, мы можем имитировать будущую стрессовую ситуацию.
Если вы выступаете с речью, потренируйтесь несколько раз перед другими людьми. Не можете найти кого-то, кто будет слушать - репетируйте перед камерой или зеркалом. Так вы сможете привыкнуть к тому, что будете ощущать.
Мы также можем предпринять шаги, чтобы избавиться от тех надоедливых сомнений в себе, которые возникают в ситуациях, когда мы находимся под давлением. Исследователи обнаружили, что простое записывание наших мыслей и переживаний до стрессового события поможет избавиться от них. Запись мыслей на бумаге или на телефоне делает менее вероятным, что они будут всплывать и отвлекать нас в будущем.
Это поможет вам научиться преодолевать все ограничения, особенно в моменты, которые значат для вас больше всего.