В зрелом человек уже не может поддерживать уровень тренировок на прежнем уровне. Уменьшается выработка тестостерона. Ткани человека начинают терять жидкость, что может привести к травмам. Категорически запрещается проводить усиленные тренировки после
40 лет.
Низкая выработка тестостерона отрицательно сказывается и на работе сердца. Чтобы избежать проблем необходимо чаще применять аэробные нагрузки, - для этого отлично подойдет плавание. Для повышения уровня тестостерона, используются следующие упражнения: приседания и жимы лежа.
Рекомендации для спортсменов старше 40 лет:
1. Разминка должна быть гибкой и долгой. Растяжка – обязательный элемент.
2. Тяжелые упражнения заменить аэробными упражнениями.
3. После каждого подхода делайте перерыв от 2-х до 3-х минут.
4. Если в подходе выполнять 15-25 повторений, то можно восстановить хрящевую ткань суставов.
Ниже приведена таблица режима приема спортивного питания, проверенного на собственном опыте, с достижением очень хороших результатов в возрасте 50 лет.
