Медитация - простыми словами – это тренировка концентрации и расслабления тела и мозга.
Плюсы регулярных занятий медитацией:
- вы становитесь более спокойными, уравновешенными в стрессовых ситуациях;
- медитация на время «освобождает» вас из череды повседневных забот, тревог. Это своего рода островок «эмоциональной безопасности»;
- она помогает отдохнуть и восстановить силы при недостатке времени. Научно установлено, что 15 минут глубокой медитации соразмерны 1,5-2 часам сна;
- медитация поддерживает ум и тело в тонусе, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает давление;
- вы понимаете СВОИ истинные ценности. Избавляетесь от пустой тяги к «новинкам», «брендам». В хорошем смысле упрощаете свою жизнь;
- помогает вырваться из плена прошлого и мыслей о будущем. Вы учитесь жить СЕЙЧАС и наслаждаться настоящим моментом. Ведь наша жизнь и есть этот самый миг;
- в процессе медитации мы часто получаем ответы на сокровенные вопросы. Часто они приходят к нам как «яркий свет», как озарение.
Как медитировать?
Сделайте медитацию полезной привычкой. Уделите этому процессу -10-15 минут утром или вечером. Еще лучше и утром и вечером. Попробуйте, когда вам этот процесс доставит больше удовольствия. Утром медитация настраивает ум на рабочий лад, дает заряд энергии на день. Вечером помогает снять усталость, избавиться от тревожных мыслей.
Первое время старайтесь медитацию проводить дома в спокойной, тихой атмосфере. В дальнейшем вы научитесь это делать практически везде. Но первое время старайтесь создать для этого процесса оптимальные условия:
- зашторьте окна, пусть в комнате будет полумрак
- изолируйте себя от громкого шума и посторонних звуков
- выключите телефон, телевизор или радио
Не обязательно закручивать себя в позу лотоса. Важно, чтобы спина была прямой, и вы ощущали комфорт.
Сядьте на стул. Желательно, чтобы спина не прикасалась к спинке стула. Такое положение тела позволит легче дышать. Почему советую медитировать сидя, а не лежа? Так меньше шансов, что вы заснете. Я первое время, когда практиковал медитацию перед сном, периодически «отрубался» прямо в процессе:).
Итак, сели на стул. Сомкните веки. Расслабьте мышцы по всему телу. Сконцентрируйтесь на тех участках тела, которые остались в напряжении. Если чувствуете излишнее напряжение в плечах, скажите себе мысленно: «Мои плечи расслабляются». Повторите пару-тройку раз и вы действительно ощутите расслабление в этой зоне. Так пройдитесь по всему телу: лоб, лицо, подбородок, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, ноги. Если какие-то участки все же останутся в напряжении не беспокойтесь и просто продолжайте дальше.
В процессе медитации разные авторы советуют акцентировать свое внимание либо на процессе дыхания, либо на проговаривании какой-то мантры, либо на визуализации. Лично мне больше всего нравится сосредотачиваться на дыхании. Что будет ближе вам, можете понять методом проб и ошибок.
Отпускайте мысли, которые рождаются у вас в голове. Просто наблюдайте за вздохом и выдохом. Не нужно специально менять темп дыхания. Просто наблюдайте. Если надоедливые мысли будут возникать в сознании – а они будут! – старайтесь просто игнорировать их. Не нужно делать какие-то выводы, умозаключения в процессе медитации. Просто наблюдайте.
Медитация – это процесс, направленный на принятие НАСТОЯЩЕГО. Того, что происходит с вами в это конкретное мгновение.
Такая практика расслабления позволит отдыхать вам не только телом, но и душой. Вы лучше станете понимать голос подсознания. Вы станете меньше размениваться по мелочам и остро реагировать на пустяки, будете проще принимать те вещи, которые не в силах изменить.
Вы – как взрослая Личность – не будете обижаться на жизнь, а станете принимать её такой, какая она есть. Это чувство позволит вам избавиться от лишнего стресса и обрести такую внутреннюю энергию, которой хватит на реализацию всех ваших целей!
И чем дольше вы будете практиковаться в медитации, тем более приятных перемен в жизни достигнете. Я уж не говорю о том, что сам процесс доставит вам наслаждение.
Так что смело начинаем медитировать и ещё больше радоваться жизни!
Ставим лайки, подписываемся на канал!