Правильное пищеварение – это не только стройное тело, но и чистая кожа, отсутствие сонливости и головной боли. Казалось бы, глупо связывать пищеварительный процесс с общим самочувствием, однако полноценность переваривания пищи напрямую влияет на состояние вашего здоровья. Попробуйте хотя бы недельку соблюдать ряд нижеприведенных правил, и вы заметите, что утро бывает добрым, а повседневные дела уже не кажутся такими отягощающими.
🔹 Пейте воду после пробуждения
Кофе – прекрасный энергетик, он помогает проснуться и сосредоточиться, но стакан воды обладает теми же свойствами. Готовьте водичку заранее, положив в стакан дольку лимона. Вода, выпитая натощак, запускает метаболические процессы и обогащает все клетки влагой. Выпили? Теперь можете ставить чайник и наслаждаться любимым напитком.
🔸 Завтракайте
Кушать по утрам нужно, только замените привычные бутерброды и сухие завтраки кашей или запеченными фруктами. Пища, обогащенная клетчаткой, заставит работать ваш организм как часы, а сложные углеводы надолго обеспечат сытость.
🔹 Не игнорируйте кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, натуральные йогурты – продукты, содержащие микроорганизмы, необходимые для правильного пищеварения. Выбирая молочку, обращайте внимание на состав и сроки годности. Напитки с сахаром и красителями верните на полку, пользы от них не будет, собственно также, как и от кефира со сроком годности больше чем в 10 дней.
🔸 Тяжелую пищу ешьте в обед
Иногда организм требует жареного мяса, пельменей и тортик к чаю, старайтесь не игнорировать его потребностей, однако ешьте вкусности на обед. У вашего кишечника будет время, чтобы усвоить из пищи все, что организму необходимо. К вечеру обычно процесс пищеварения замедляется, и пища начинает гнить, вызывая бурление и дискомфорт в животе.
🔹 Пейте больше воды
При недостатке жидкости образуются каловые камни, избавиться от которых поможет только курс очистительных клизм, поэтому возьмите за правило каждые 1,5-2 часа выпивать стакан воды или травяного чая.
🔸 Не игнорируйте специи
Свежий или порошковый имбирь, куркума, жгучий перец, кориандр и другие острые и пряные приправы улучшают пищеварение и ускоряют расход калорий. Специи можно добавлять в готовящиеся блюда, а можно сдабривать ими напитки, в любом случае организму вы точно не навредите.
🔹 Не отказывайтесь от свежих овощей и фруктов
Нерастворимые пищевые волокна способствуют естественному очищению кишечника, а витамины, минералы и прочие нутриенты обогащают ваш организм энергией и препятствуют развитию авитаминоза. Если у вас проблемы с желудком, кушайте их в запеченном или отварном виде.
🔸 Готовьте правильно
Злаковые культуры, семена и орехи усваиваются гораздо лучше, если их предварительно замачивать в холодной воде. Долго ждать не нужно, получаса вполне достаточно.
Если вы соблюдаете правила и видите положительную динамику, ни в коем случае не переходите обратно на привычное питание. Даже если в вашей диете случились погрешности: праздники, пикники или дружеские посиделки, просто начните все сначала.
Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал ЗОЖ-РЕВИЗОР!