Выполнять упражнения на растяжку очень полезно. Если вы еще не занимаетесь растяжкой, очень рекомендую вам начать это делать.
Когда наши мышцы и сухожилия достаточно растянуты, это помогает предотвратить случайные травмы.
Расскажу одну историю, которая произошла с моим другом.
Однажды я его встретил на улице и увидел, что он хромает. Естественно, это не могло остаться без моего внимания. Я спросил, что случилось.
Оказывается он просто подскользнулся в гараже и как-то нога ушла в сторону, что получил растяжение двуглавой мышцы (задняя поверхность бедра).
При осмотре у врача было заключение - разрыв мышцы.
Сейчас уже все заросло и не беспокоит. Но, этого можно было избежать...
Если выполнять упражнения на растяжку, мышцы становятся эластичными и при неловком движении нормально реагируют.
Поэтому я уже полтора года "растягиваюсь".
На это затрачивается 20-30 минут в день, но зато я знаю, что пользу приносит огромную!
Сегодня хочу вам показать два упражнения на растяжку, которые обязательно нужно выполнять.
Это основа, а как известно, она является главной. Все остальные упражнения - дополнительные, что тоже не плохо. Со временем, можно включить и другие.
Начните с этих упражнений и через время вы заметите, что стали более гибкими.
Итак, первое это "Складка". Очень хорошее упражнение на растяжку. Выполняется без особых усилий. Просто садимся на пол, ноги раздвигаем на 90 градусов и с прямой спиной тянемся вперед, стараясь не сгибать колени.
Следите за спиной, чтобы она не округлялась. Сидим в таком положении 2-3 минуты. Со временем нужно довести до 5-10 минут.
Следующее упражнение. Встаньте у стены или у любой другой опоры правым боком. Поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене и берем за ступню левой рукой.
Правая рука придерживается за опору.
Тянем ногу назад, чувствуя при этом, как растягиваются мышцы верхней поверхности бедра. Стараемся коснуться пяткой ягодицы. Уделяем этому 15-20 секунд. То же действие проделываем и с другой ногой.
Третье упражнение, которое я вам советую выполнять. Встаньте прямо. Одну руку заводим за голову, второй рукой берем за первую руку и тянем вниз. Спина при этом ровная, головой упираемся в согнутую руку.
Делаем десять наклонов в одну сторону, меняем положение рук и повторяем столько же наклонов в другую сторону.
Перед тем, как выполнять упражнения на растяжку, нужно разогреть мышцы. В этом помогут махи ногами, руками, не глубокие приседания.
В следующих статьях я еще буду рассказывать вам об упражнениях на растяжку и покажу еще несколько полезных.
Этих же упражнений для начала вам будет достаточно. Выполняйте их каждый день. Единственное, если есть какие-то травмы суставов, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Спасибо всем подписчикам, что вы со мной! Буду еще стараться выкладывать для вас полезные статьи о здоровом образе жизни.
Прошу поделиться статьей с друзьями в социальных сетях, а также оценить ее, поставив большой палец вверх.
Здоровья вам и долголетия!
Читайте также:
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и как выполнять
Эти упражнения помогли мне разработать проблемный тазобедренный сустав
