Всем привет! Сегодня я вам расскажу о пятиминутной тренировке на пресс, которая поможет вам его накачать в кратчайшие сроки. Давайте начнём.
Предисловие
Все упражнения выполняем суперсетом, то есть без отдыха. Берём отдых только в том случае если у вас уже трясёт и сводит все мышцы пресса.
Тренировочный план
1)Подъёмы ног - 30 секунд
2)Ножницы - 30 секунд
3)Медленный велосипед - 30 секунд
4)Быстрый велосипед - 30 секунд
5)Планка - 30 секунд
6)Планка с подтягиванием ног к себе - 30 секунд
7)Касания носков руками - 30 секунд
8)Маятник - 30 секунд
9)Планка с прыжками - 30 секунд
10)Скалолаз - 30 секунд
Сейчас разберём каждое упражнение поподробней.
1)Подъёмы ног
Исходное положение лёжа на полу. Поднимаем ноги до положения 90 градусов. Если вам даётся это упражнение слишком легко, то можете оторвать от пола голову. Это усложнит упражнение.
2)Ножницы
Ноги в положении 90, 60, 30, 10 градусов относительно пола. Угол между ногами и полом зависит от уровня вашей подготовки, где 10 - самый сложный уровень. Далее поочерёдно делаете небольшие махи ногами.
3)Медленный/быстрый велосипед.
Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Приподнимаем плечи и ноги, поясница прижата к полу. Далее ногами делаем движение, как будто вы едите на велосипеде. А локтями пытаемся коснуться коленей. Левым локтём - правого колена, правым локтём - левого колена.
4)Планка
Здесь всё просто. Всем известное упражнение - планка. Упор в локтях. Тело составляет прямую линию. Не где не прогибаемся. Хочу обратить ваше внимание, что это является единственным "отдыхом" в этой тренировки. Восстановите здесь дыхание.
5)Планка с подтягиваем ног
Исходное положение - упор на прямых руках. Поочерёдно пытаемся коснуться коленом своей руки.
6)Касание носков
Исходное положение лёжа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Пытаемся коснуться руками своих носков.
7)Маятник
Исходное положение лёжа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов. Опускаем ноги сначала вправо, потом влево.
8)Планка с прыжком
Исходное положение упор на прямых руках. Отрываете ноги и прыгаете сначала в одну сторону, не отрывая рук, потом в исходное положение и делаете в другую сторону.
9)Скалолаз
Исходное положение упор лёжа на прямых руках. Подтяните к груди одно колено, потом вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже самое с другим коленом. Делаете это упражнение максимально быстро, используйте все силы которые в вас ещё остались.
На этом всё!
Всем удачи и хороших тренировок!