Топ 3 статодинамических упражнений на пресс и мышцы кора.

Сегодня поговорим о статодинамических упражнениях на пресс, вообще я рекомендую выполнять статодинамику, на все группы мышц, это хорошо разбавит тренировки, отлично укрепит и нагрузит мышцы.

Давайте приступим к упражнениям.

1. Маятник.

Выполняется на турнике, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем таз, коленями стараемся достать до груди, затем поочередно отводим ноги в стороны, опускаем и поднимаем снова. Это упражнение хорошо задействует косые мышцы.

3-4 подхода по 15-25 повторений.

• Есть усложненный вариант, ноги держать вместе при повороте корпуса.

Главное не задерживать дыхание, стараемся делать быстрые выдохи,

2. Подъем таза в висе.

Задача подогнуть колени и принять угол, затем выполняем подъем за счет таза, стараемся дотянуться коленями до локтей.

Колени держим в одном положении, не опускаем вниз.

• Также есть усложненный вариант, выполняем упражнение на вытянутых ногах, с этой же техникой.

3 подхода по 15-20 повторений

3. Подъем на наклонной скамье.

Выполняем с неполной амплитудой, при этом задерживаемся в верхнем положении и выпрямляем руки, тем самым усиливая нагрузку на пресс. Подбородок держим ближе к груди и важный момент, поясницу держать округлой, для задействования только мышц пресса.

3-4 подхода по 15-30 повторений.

На этом все, надеюсь статья была для вас полезной, ставьте лайки, подписывайтесь на канал, буду очень благодарен.

Прошу написать в комментариях, прокачивайте ли мышцы пресса или же задействуйте их только при выполнении других упражнений.