Всем привет! Сегодня я вам расскажу как научиться делать выход силой. Разберём технику выполнения и несколько подводящих упражнений. И так начнём!
Что такое выход силой?
Выход силой - это базовый элемент в Workout, требующий от спортсмена уверенной физической подготовки, хорошей тяговой и жимовой мощности.
Техника выполнения.
Суть упражнения заключается в том, чтобы из положения в висе принять положение упора на прямых руках.
Техника выполнения подразумевает подтягивание до уровня пояса,с последующим выходом на прямые руки без касания турника, раскачки тела и сгибания ног.
Подготовка тела для выполнения упражнения.
Для успешного выполнения нужно уметь:
-Подтягиваться на турнике 15-20 раз .
-Отжиматься на брусьях 15-20 раз.
Подводящие упражнения.
Самое эффективное упражнение - высокие подтягивания.
Это всё те же подтягивания, но подтягиваться нужно как минимум до груди, а желательно до живота.
Нюансы в технике высоких подтягиваний:
1)Тело должно ходить не строго вверх вниз, а немного по диагонали (как показано на фото)
2)Турник нужно тянуть немного "по дуге" к животу
В одном подходе высоких подтягиваний достаточно делать 3-5 повторений.
Следующее упражнение это отжимания на турнике
В этом упражнении всё очень просто. Находим невысокий турник. Исходное положение: упор на прямых руках. Сначала опускаемся вниз, сгибая руки в локтевом суставе, а потом поднимаемся вверх, уже разгибая руки.
В этом упражнении мы тренируем третий элемент в выходе силой.
Нюансы:
1)Опускаться нужно до живота
2)Хват должен быть шире плеч
3)Ноги должны не сгибаться в коленях и быть всегда в воздухе
И последнее подводящее упражнение это негативные выходы.
В этом упражнении нам также будет нужна невысокая перекладина. Исходное положение: упор на прямых руках. Далее опускаемся до положения виса на турнике, как можно медленнее.
Небольшой нюанс заключается в том, что угол между ногами и животом, особенно уже в положении виса, должен составлять 90 градусов, как показано на фото
На сегодня у меня всё! Надеюсь я помог вам с освоением этого элемента!
Всем успехов и хороших тренировок!