Сегодня TherapyNow предлагает разобраться в том, что же представляет из себя психологическая травма как таковая. Что это такое?
Как понять — есть ли она у вас? Что делать если все таки есть?
Психологическая травма — это такое состояние, в котором организм не в силах самостоятельно восстановить способность саморегуляции в следствии длительного стрессового воздействия или эмоционально травмирующего события. Это событие в момент его субъективного переживания характеризуется проявлением высшей степени выраженности негативных эмоций: чувство беспомощности, одиночества или покинутости, яркое переживание фобии или внезапно возникшее чувство страха, внезапная ситуация горевания, пережитое насилие и еще множество возможных сценариев развития травмирующих эпизодов.
Психологическая травма опасна своей способностью исчезать из сознания человека, оставляя длительное послевкусие, порой на всю жизнь, если с этим ничего не делать. Может разрушиться представление о собственном "Я", о "мире вокруг меня" или о близком доверительном контакте, а после человек может неумело реконструировать эти представления, что может повлечь за собой социальную дизадаптацию.
Важный звоночек для человека в попытке предотвратить развитие психологической травмы — это внезапно появившиеся локализованное или не локализованное чувство дискомфорта.
• Если оно локально и человек понимает природу своих переживаний, то это дает ему возможность скорейшего вмешательства в пресечении формирования и укоренения этой травмы. Естественно без помощи психотерапевта тут не обойтись.
• А вот если чувство дискомфорта является общим, то оно переходит в разряд длительно воздействующего стресса на организм. И чем раньше человек начнет прикладывать усилия, чтобы справиться со стрессом, тем лучше.
Стресс так или иначе является неотъемлемой частью жизни любого человека. Существуют следующие фазы стресса:
• Фаза тревоги.
Именно в эту фазу человек лучше всего мобилизует свои ресурсы, чтобы противостоять стрессовому воздействию. Это состояние сопровождается физиологическими процессами в организме: выброс гормонов (например адреналин), фокусировка внимания (тоннельное зрение/мышление и т.д), учащенное сердцебиение и дыхание, а так же общая готовность организма к драке или бегству.
• Фаза сопротивляемости.
В момент нахождения на этой стадии, человек начинает задействовать все те ресурсы, которые были включены ранее. Основной вектор их использования приходится на адаптивный процесс (творческое приспособление).
Жан Пиаже выделял два способа адаптации: ассимиляция и аккомодация. В первом случае человек пытается приспособить среду под себя, во втором случае человек пытается сам встроиться в активно изменяющийся окружающий мир.
• Фаза истощения.
Последняя и негативная фаза стрессовой ситуации, когда стресс окружает человека длительно и интенсивно. Ресурсы заканчиваются и человек не в силах ответить или подстроиться под ситуация. Стресс накапливается превращая тело человека в комок хронического напряжения. Снижается яркость красок, ухудшается работоспособность, появляются соматические боли, накапливается усталость, в следствии чего человек становится агрессивным, изменения претерпевают и социальные связи.
Мы уже писали ранее, что любая жизненная ситуация, которая вызывает напряжение — это стресс. Он является адаптивной реакцией организма, благодаря которой мы понимаем, что организм вышел из состояния физического и психологического равновесия. Успешное проживание стресса ведет за собой чувство расслабления и релаксации. Стресс ведущий к истощению из-за невозможности достичь безопасного состояния — будет являться дистрессом. В свою очередь, хронический дистресс является одним из условий для возникновения психологической травмы.
Психологической травме может быть подвержен любой человек. Обычно психотравма субъективно сравнивается с катастрофой из-за своей интенсивности. Более того, многие позитивные события, могут оказаться травмирующими. Например: медицинские процедуры для поправки здоровья, изменение семейного уклада жизни (рождение ребенка, перемена места жительства), изменение социального статуса (смена места работы, начало совместной жизни в паре). Но ведь далеко не во всех случаях травматическое событие ведет к появлению травмы. Как такое возможно?
Все зависит от внутренних ресурсов человека: стрессоустойчивость, наличие богатого и разнообразного опыта, сформированное мировоззрение, умение видеть в ситуациях не только негатив, но и позитив. А самое главное, умение поговорить о своих переживаниях с близкими, не задвигая их куда подальше с фразой: "Время лечит", - не лечит. Копит и выстреливает в самый неожиданный и неподходящий момент.
У травмы бывают разнообразные симптомы, чаще всего они проявляются в телесных болячках, когда не находятся в сознании: бессонница, мышечные зажимы, утомляемость или перевозбуждение, мигрени, снижение концентрации внимания и многие другие. Или же выстреливают яркими негативными эмоциями и перепадами настроения: апатия, ярость, страх, чувство вины, ощущение безысходности, тоски, тревоги и т.д. Эмоциональная нечувствительность. Физические симптомы:
Как быть?
Исцеление от травмы возможно через общение, с собой, с близкими, с миром. Главное чтобы отклик был адекватным, а не усугублял и без того травмированную психику. Лучше всего искать разрешение психологической травмы в совместной работе с психотерапевтом. Это даст возможность как пережить, так и осмыслить полученный опыт, а так же подарит возможность найти в себе ресурсы для противостояния стрессу, выстраиванию безопасных прочных границ и формированию целостного не травмированного "Я".