Привет, я Денис!
12 дней назад я запустил эксперимент, в котором обещал сам себе, что смогу каждый день делать упражнения на пресс, отжиматься и приседать. Пока все идет по плану. В этой статье я расскажу про технику приседаний, и напишу коротенький отчет за сегодняшний день.
Правильная техника приседаний
Итак, прежде чем что-то начать, сперва нужно изучить: а как правильно делать. На изображении ниже указано, как нужно держать корпус во время приседаний.
Понятное дело, что способов приседаний полно, но мне как новичку интересен классический способ.
1. Ноги должны быть на ширине плеч. Ступни должны быть ровно на полу (не допускается выполнение упражнения на носочках или пятках)
2. Приседая, спина должна быть ровная.
3. Глубина приседания: останавливаемся, когда бедра будут параллельны полу.
4. Колени и ступни должны быть в одной плоскости. Получается, приседая мы немного заваливаемся назад, а не наклоняемся вперед.
5. Некоторые фитнес-тренеры советуют в это время задержаться на 10-15 секунд, а потом подниматься.
6. Руки можно вытягивать вперед, либо ставить на пояс, либо за голову на затылок.
Этот способ еще используют с утяжелением. Для этого нужно держать в руках гантели. В таком случае руки должны быть прижаты к корпусу. И еще раз внимание, чтобы спина была прямая.
Читай также: ← Отчет за 11-й день
Отчет за 12 день эксперимента
В количестве повторений с места не сдвинулся:
- 35 повторений на пресс;
- 35+35 = 70 отжиманий;
- 35 приседаний.
За две недели, может. усталость накопилась, но сегодня я вновь сонный и к вечеру был вяленький...
Кстати, сделал замер жира живота: минус 1 сантиметр! Теперь он 88 см!
Совпадение? - Не думаю!
Готовлюсь делать новую дырку в ремне ;)
Подпишись на обновления канала.
Описание эксперимента тут: → Перейти к статье.
Поставь лайк, чтобы поддержать меня!