Друзья всем привет. Сегодня хочу показать свою кардио тренировку на пресс, я ее сам лично выполняю и есть отличные результаты. Эта тренировка прокачает ваш пресс, повисит выносливость и поможет сжечь жир.
Тренировка будет построена на 3 упражнениях, которые выполняются один за одним без отдыха, это будет один круг. Выполняем 4-5 кругов с отдыхом между кругами 1-2 минуты.
Упражнение №1
Первое упражнение у нас на турнике. Сначала мы делаем упражнение дворники или часы, после этого сразу же делаем подъемы ног к турнику, после того как мы уже не можем дотянуть ноги до турника, мы поднимаем до угла 90 градусов.
Все выполняем на максимум
Упражнение №2
Сразу после турника мы переходим на землю и выполняем такое упражнение как Скалолаз. Встаем в положение отжиманий и начинаем максимально быстро подносить поочередно колени , при этом максимально напрягаем пресс!
Выполняем данное упражнение на максимум или когда уже скорость выполнения будет минимальная.
Упражнение №3
Последнее упражнение выполняем сразу без отдыха это книжечка. Занимаем позицию сидя и держим ноги, плечи и голову над землей и при этом выполняем скручивание. Так как будто вы закрываете и открываете книгу.
Выполняем на максимум пока не сможем делать.
Это был первый круг. Отдыхаем 1-2 минуты и повторяем еще 4-5 кругов.
Вот и все друзья, надеюсь эта статья была полезна, надеюсь ты дочитал ее до конца .
Подписывайся на канал, ставь LIke и до встречи в новых статьях! Так же не забудь прочитать статью
Как накачать трицепс в домашних условиях
5 Ошибок в отжиманиях которые надо исправить.
Как научиться подтягиваться на турнике. (3 Совета)
3 Ошибки в Подтягиваниях. Которые надо исправить!
И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇
Инстаграм: vladlembak
YouTube: Влад Лембак
