Вы наверняка замечали людей, которые тренируются годами, но их результаты нельзя назвать впечатляющими. Их тело совсем не меняется, и они ходят на тренировку как будто для галочки.
С другой стороны, некоторые парни приходят в качалку и прогрессирую буквально каждую тренировку. В чём разница между этими двумя типами людей?
Сегодня я расскажу про 2 вещи, которые разделяют результативных спортсменов от простых ходоков в зал.
1. Ведение журнала тренировок
Сама тренировка не так важна для роста мышц как знание, какой именно эта тренировка должна быть. Поэтому у каждого профессионального спортсмена и бодибилдера есть специальный журнал, куда он записывает вес штанги и количество повторов после каждой тренировки.
Кажется, что прогресса нет? Проверь по журналу! Не знаешь, что тренировать сегодня? Посмотри в журнале!
Если нацепить на штангу тот же вес, что и месяц назад, то никакого роста не будет. А значит, тренировка пройдёт зря. Ведение записей разгрузит голову и подскажет, как тренироваться сегодня.
Что конкретно записывать:
- Вес и количество повторений
- Время отдыха
- Насколько тяжело было сделать подход
- Что угодно, если оно как-то повлияло на тренировку (например: поспал 7 часов вместо 10 и чувствую себя лучше, чем обычно)
Кроме того, наблюдение своего прогресса послужит отличной мотивацией. Можно не ощущать прогресса, но журнал всегда знает лучше.
Тайминг периода отдыха
Худшее, что можно сделать во время отдыха — это залипнуть в телефон. Единственный вариант, как можно использовать смартфон, это секундомер.
Многочисленные тесты доказали, что оптимальный отдых между подходами — 3 минуты. На этом графике показано сравнение мышечного роста у спортсменов, отдыхавших между подходами 3 минуты (красные столбцы) и 1 минуту (желтые столбцы)
Как видно из графика, отдых в течении трёх минут оказался эффективней. Где-то на 2 процента, где-то на 20.
Что делать эти 3 минуты? Ну например можно
- Записывать результат подхода в журнал
- Разминаться перед подходом
Запомнить
Журнал тренировок и тайминг отдыха избавят голову от отвлекающих мыслей и помогут тренироваться умно. Это совсем не сложно, и топовые спортсмены делают это не просто так — эти советы работают. Так почему бы и нам ими не воспользоваться?
Статья была полезна? Поддержи её лайком и подписывайся на канал!