Как влияет стретчинг на здоровье обычного человека и профессионального спортсмена? На эту тему по сей день ведутся споры.
Мы решили рассмотреть систематический обзор независимых исследований и поделиться с вами выводами.
Речь пойдет о влиянии стретчинга на производительность физических нагрузок, силовые показатели и частоту травм у здоровых активных людей.
- Статическое растяжение подразумевает искусственное удлинение мышцы до тех пор, пока не будет достигнуто ощущение растяжения или точка дискомфорта. Затем мышцу необходимо удерживать в удлиненном положении в течение рекомендуемого времени.
Раньше предполагалось, что такая подготовка мышечной системы к выполнению физической нагрузки должна привести к повышению производительности во время упражнений и снижению риска травм.
Однако современные данные доказывают обратное:
- показатели производительности после статического растяжения снижаются (например, высота прыжка, время бега на спринте);
- продолжительные статические растяжения оказывают небольшой отрицательный эффект на силовые показатели.
Что для нас важно? Эти результаты касаются нагрузок, которые выполнялись сразу же, менее чем через 5 минут после растяжения. Если выполнять нагрузки через 10 и более минут после подготовки, как это происходит в условиях соревнования, негативное влияние стретчинга сглаживается.
- Динамическое растяжение подразумевает выполнение контролируемого движения с вовлечением активных суставов.
Этот вид подготовки к физическим нагрузкам сегодня считается более предпочтительным, чем статическое растяжение. При такой подготовке происходит повышение скорости нервной проводимости, мышечной эластичности, скорости восстановления ферментов и ряд других положительных эффектов.
При использовании динамического растяжения в качестве подготовки к физическим нагрузкам данные показывают:
- умеренное повышение показателей производительности;
- умеренное улучшение силовых показателей.
Что касается влияния стретчинга на вероятность спортивной травмы — одна часть исследований подтвердила упреждающий эффект растяжений, другая показала отсутствие подобных влияний.
Что для нас важно: ни одно исследование не предоставило данных о том, что после растяжек вероятность травмы повышается.
Хотелось бы подчеркнуть, что представленные выше результаты касаются растяжек в комплексе спортивной подготовки. Некоторые негативные данные, которые мы увидели, не отменяют пользы стретчинга в реабилитологии или общей физической подготовке.
Автор: Елена Павлишина