Вредные пищевые привычки – это то, что отнимает здоровье и заставляет нас набирать вес. Рассмотрим самые распространенные пищевые привычки, а также способы, как от них избавиться?
Появление вредных пищевых привычек происходит незаметно, но быстро сказывается на здоровье и фигуре. Обратите внимание на свое пищевое поведение, предлагает рассмотреть наиболее распространенные вредные привычки и найти способы избавления от них.
Привычка есть неосознанно
Яркий пример неосознанного приема пищи – это употребление попкорна в кинотеатре, люди едят его не потому, что хотят есть, а по привычке, не задумываясь, нужна ли им еда. Если предложить человеку тарелку большего размера, то он не раздумывая наполнит ее до краев и опустошит, не замечая переедания.
Решением проблемы является осознанность во время приемов пищи, а также ограждение себя от искушений в виде больших тарелок или еды из пакета, когда сложно контролировать объемы съеденного.
Привычка постоянно перекусывать
В постоянных перекусах нет ничего хорошего, к тому же чаще всего они состоят из калорийных продуктов и легких углеводов. Эта привычка уходит корнями в детство, причиняя с годами все больше вреда.
От постоянных перекусов нужно избавляться постепенно, для начала заменить вредные перекусы на полезные. Пусть они состоят не из конфет и чипсов, а из овощей и натурального йогурта. Следующим шагом станет налаживание режима основных приемов пищи и перекусов.
Привычка отказываться от завтрака
Отказ от завтрака может произойти по разным причинам, чаще всего на него просто не остается времени по утрам. Ради завтрака стоит проснуться на 15 минут раньше, так как первый прием пищи не только дает энергию до самого обеда, но и налаживает уровень обменных процессов, а также не позволяет переесть за обедом.
Сделайте так, чтобы у вас всегда был завтрак, на который на надо тратить много времени – фрукты, смузи, цельнозерновые хлебцы.
Привычка переедать на почве стресса
Кусок торта или порция мороженого воспринимаются многими, как поощрение после напряженного дня, иногда еще и как способ усиления моментов радости.
Диетологи именуют эту привычку эмоциональным перееданием.
Существует множество способов избавиться от стресса, не связанных с едой. Лучше всего заменить еду на спорт, физические нагрузки гораздо полезнее лишних калорий, и от стресса они помогают гораздо лучше.
Привычка очень быстро есть
Если заглатывать пищу слишком быстро, то переедание станет обязательным спутником каждой трапезы. Для того, чтобы мозг получил от желудка сигнал о насыщении, потребуется как минимум 15 минут, если не контролировать объемы съеденного, то за это время можно употребить дневной рацион.
Приучайте себя есть медленно, иногда для этого приходится перекладывать ложку или вилку в другую руку, откладывать столовый прибор во время пережевывания пищи.
Привычка не высыпаться
Многочисленные исследования подтвердили, что хроническое недосыпание приводит к появлению лишних килограммов. В группе риска люди, которые спят менее семи часов в сутки.
Подстраивайте свой режим так, чтобы на сон оставались положенные восемь часов. Последствия недосыпания заключаются не только в лишних килограммах, поэтому избежать возникновения проблем проще, чем бороться с ними.