Чтобы провести полноценную тренировку, организму требуется определенная энергия. Что и в каком количестве нужно есть перед тренировкой, за сколько до занятия должен состояться прием пищи?
Все знают о том, что есть прямо перед занятием не рекомендуется, точно так же не стоит приступать к тренировке на голодный желудок. Тренеры рекомендуют есть примерно за два часа до занятия, прием пищи должен состоять из легкоусвояемых продуктов, тяжелая пищи не позволит качественно потренироваться. Состав рациона зависит от типа предстоящей тренировки.
Прием пищи перед тренировкой
Если речь идет о непродолжительной кардиотренировке, менее 45 минут, то прием пищи перед ней должен состоять из легких углеводов. Организму потребуется запас из 50-100 калорий, это будет источник энергии, а также средство для ускорения метаболизма с целью сжигания жировых отложений. Перекус не должен содержать слишком много калорий, быстрые углеводы перерабатываются в энергию очень быстро, невостребованные калории перейдут в жировые отложения.
Для длительных кардиотренировок продолжительность 45 минут и более запас энергии должен составлять 100-150 калорий. Потребуются не только быстрые углеводы, но и медленные, от белковых продуктов перед тренировкой следует отказаться, так как для их усвоения требуется больше времени. Белок будет более уместен после тренировки, перед ней лучше перекусить медленными углеводами – овощами, фруктами, сухофруктами, бобовыми, изделиями из твердых сортов пшеницы.
С силовыми тренировками дело обстоит по-другому, если перед непродолжительными кардионагрузками можно перекусить долькой темного шоколада, то для силового тренинга этого недостаточно. Перед проведением силовой тренировки нужно обеспечить себя запасом из 150-200 калорий, они должны поступить частично из быстрых углеводов, частично – из продуктов, которые будут отдавать энергию в течении длительного времени – медленных углеводов или белка.
Белковые продукты должны содержать минимальное количество жиров. К примеру, куриная грудка, яйца, нежирная рыба или тофу.
Прием пищи после тренировки
После тренировки следует пополнить запас своей энергии на 100-200 калорий, восполнять силы лучше посредством нежирных белковых продуктов и быстрых углеводов, такое сочетание поможет мышцам лучше усвоить белок и быстрее восстановиться. Важно успеть перекусить в течении получаса после завершения тренировки, от этого зависит, как вы будете чувствовать себя на следующий день и на следующем занятии. При тренировках в зале для восполнения энергии удобно использовать протеиновые коктейли, их можно приносить с собой в готовом виде.