Одной из важных составляющих в процессе подготовки спортсмена является общефизическая подготовка — так называемое ОФП. Она представляет из себя комплекс упражнений направленных на укрепление различных мышц организма, а также суставов и связок.
Ключевую роль данная подготовка имеет для циклических видов спорта, где спортсмен должен выполнять большой объем работы. К таковым относятся легкая атлетика, лыжный спорт, биатлон, плавание, велосипедный спорт.
В частности, в таком виде как легкая атлетика, значительная нагрузка производится на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Недостаточное внимание укреплению ОДА нередко приводит к различным травмам, которые могут на долгий срок скомкать всю подготовку, не позволить в должной форме подойти к ответственным стартам, или спортсмен совсем будет вынужден завершить карьеру. Это могут быть как травмы стопы, ахилловых сухожилий, колена, так и других суставов и костей.
Для укрепления мышечного аппарата производится различная работа с отягощениями (штанги, тренажеры, гири, гантели), так и работа с собственным весом, скоростно-силовые упражнения, например различные выпрыгивания, прыжки, многоскоки.
Данные упражнения бывают также разной направленности. Одни совершаются для роста мышечной массы скелетной мускулатуры, другие для увеличения силовых характеристик, третьи направлены на работу взрывного характера, что больше характерно для спринтеров и прыгунов, другие — для выносливости. При этом выносливость бывает как скоростно-силовой, то есть характеризуется возможностью выполнять очень интенсивную работу максимально длительное время, так и дистанционной, что означает способность организма длительное время без отдыха выполнять определенные упражнения.
При значительной силовой нагрузке в виде ОФП особое внимание необходимо уделять режиму дня и правильному питания.
В организм должно в достаточной мере поступать должное количество питательных веществ, в противном случае никакого прогресса не будет. Также важны различные восстановительные процедуры, среди которых выделяется массаж, баня, бассейн и прочие водные процедуры.
Они позволяют в должной мере расслабить мышцы, вывести из них различные продукты распада, что способствует минимизации риска различных спазмов и растяжений во время последующей нагрузки.
Также значительное внимание необходимо уделять общеразвивающим упражнениям. Сюда в первую очередь входит растягивание и гимнастика. Выполнение растяжки, во-первых, необходимо чтобы ускорить рост мышц, так как в процессе выполнения силовых упражнений происходят внутри мускулатуры микронадрывы, что и способствует их росту. Кроме этого растяжка способствует ускорению восстановления этих мышц, растягиванию связочного аппарата.
Обязательно выполняйте растяжку и общие упражнения перед существенной физической нагрузкой, а также после нее. Зачастую игнорирование этого простого правила и приводит к негативным последствиям в виде травм... Помните, что мышцы и связки должны перед нагрузкой в должной степени согреться и получить хорошую эластичность.
